本日の寝起き体重発表
おはうようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。朝は涼しくて気持ちがいいですね。
しかも今日はお休み！嬉しいですね〜。
天気予報では今日は全国的に真夏日になるみたいです。暑いのも久しぶりに楽しみたいと思います。
くれぐれも熱中症だけは気をつけてくださいね。
って事で本日も寝起き体重発表から参りましょう！
本日の寝起き体重は６６.７kgでした！うむ。やはり６６kgはキープで出来ているようですね。
よし。一歩ずつ確実に体重を落として行きましょう。
って事で本日もでぶ太郎日記スタート！
最近のダイエット食
はい。
ダイエットは毎日の食事管理が重要になってきます。
今までも『でぶ太郎 マッチョ弁当』や『鳥こく』など減量食をご紹介してきましたが、今回は最近よく食べていてお弁当にも持って行ってる減量飯のご紹介です。
毎日のお弁当は少しでも簡単に作りたいですよね？
ダイエットでは小分けに食べた方が、効率が良く脂肪が減らせるみたいなので、最近は職場にお弁当を２個持って行き昼と夕方に食べています。
そうなってくると一気に簡単に作れる炊飯器調理がやっぱり便利なんですよね。
もちろん。炊飯器を使った減量食はマッスルグリルのシャイニー薊さんが考案した『沼』が有名ですよね。
でぶ太郎も炊飯器を買い替えてからは、沼にしてみたりアレンジをしていろいろ作っています。
今日はその炊飯器を使った簡単減量カレーをご紹介したいと思います。
お米は入れないので、炭水化物は別で取ってください。食べすぎると太りますから気をつけてくださいね。
作り方
今回の分量とかはほぼ適当ですww。（いつもすみません…。）
毎日の作業的な弁当用の工程を写真でバンバン撮っています。
重要なのはタンパク質（鶏胸肉の分量）とその日食べるべき炭水化物量です。
今回のでぶ太郎は鶏胸肉３５０〜３６０gで作っています。そうすると、この料理だけで８０gぐらいのタンパク質が取れます。
あとはプロテインなども飲むので最近はこのぐらいで作っています。
それでは今回も写真でGO!
ワカメはまじでおもむろってやつです。一握りぐらいですかね？カロリーが低いのであまり気にしません。
っつー感じです。
何も難しい事は無い！野菜を炊飯器にバンバン入れるだけです。最後に少しの水です。
お弁当に持って行きたいので水分量は少なめで作っています。
水分を増やしても良いと思います。お好みでどうぞ！
あとは炊飯器のスイッチを押しましょう！
出来上がり
はい。
前日の夜に仕込んで次の日の朝です！
しっかり火を通すのが重要です。
とにかくこれをガッツリしっかり混ぜる！鶏肉を崩しながらしっかり混ぜると！
おりゃーーーーーー！簡単ですね！あとはタッパーに入れて出来上がり！
はい！どうでしょうか？これだったら簡単ですよね？
最近はこれを毎日お弁当に持って行ってます。
あとは１３０〜１４０gぐらいのおにぎりを一つのタッパーに対して一個食べると。
これでビタミン、ミネラル、PFCは完璧だと思います。
ぜひお試しください！
まとめ
よーーーし。
って事で今日もしっかり書いた！
スッキリしました！
本日はお休み！
息子を保育園に連れて行って、買い出し行ったり忙しい日になりそうですね〜。
楽しみだ！
よし！今日も１日が良い日でありますように！
１日を健康的に過ごすためにも食事管理は重要です。
今日もしっかり頑張りましょう〜〜〜！
でぶ太郎
