本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
毎朝のブログを書きながらのバターコーヒーとバナナとプロテインバーがやめられません。
これはまずい。美味すぎて！
これのせいで最近減量が進んでいないんでしょうか？
とりあえず本日の寝起き体重発表！
本日の寝起き体重は６６.８kgでした。
隙あればすぐにでも６７kgに戻ろうとしているようです。
本当BMI２２に近づくほど痩せにくくなってきているようです。
まぁ６６キロ台に入り始めてまだ四週間ぐらい…。
ちょっとづつ変わっていくわけですから、焦らずマイペースですね。
って事で本日もでぶ太郎日記スタートです。
ダイエットを振り返る
はい。
今日は結構地味なタイトルになっていますね。
今日はダイエットの意識を改める為に、痩せる事は本当に難しいという事を書いて行こうと思います。
皆さんはどうでしょう？
夏を意識し始める春ぐらいから、今日までで５キロぐらい落とせたでしょうか？
でぶ太郎は今から３ヶ月ぐらい前は７０kgをうろついていました。
３ヶ月で３kgぐらいの減量です…。
こんなに毎日ダイエットーって言って頑張っているのにたったそれだけかよ…。
ってなりますよね〜。
脂肪を燃やす為の復習
ダイエットをしなければと思う大体の人は１ヶ月ぐらいで３〜５kgぐらい落とすのを目標にする方が多いのではないでしょうか？
５kg痩せれば万々歳だし３ヶ月で１０kgぐらい落ちれば、世間ではダイエット成功となるわけです。
仮に１ヶ月で５kg痩せる為のシュミレーションを載せときますね。（全てに当てはまる訳ではございません）
１kgの脂肪って７２００kcalなんですよ。
基礎代謝１５００kcalの人が、１日あたりの活動代謝カロリーを３００kcalに設定したとします。
１日あたり１８００kcal消費する事になります。
７２００kcal（脂肪１kg） × ５kg（目標減量） ＝ ３６０００kcal
３６０００kcal ÷ ３０日 ＝ １日あたり１２００kcal
１日あたり１２００kcalをカットすれば良い訳です。
１８００kcal（１日の代謝カロリー） - １２００kcal ＝ ６００kcal
１日あたりの総摂取カロリーを６００kcalで３０日過ごせたら５kg痩せる計算になります。
ただ単純にはそうはいかないんですが…。とりあえずそれは置いといて…。
１日あたり６００kcalってどう考えても少なすぎるでしょ？
仮に健康的はPFCバランスで６００kcalを取ろうとしたら
総摂取カロリーをPFCで３：２：５に分割します。
P（タンパク質）１８０kcal（４５g） ： F（脂質）１２０kcal（１３g） ： C（炭水化物）３００kcal（７５g）
となるわけです…。
炭水化物の３００kcalってご飯で言うと１８０gですからね〜。お茶碗１.２杯ぐらいか…。
１日でたったそれだけしか食べれないんですよ。
これなかなかのストレスですよね。っつーか体壊します。
これだと筋肉も減ってしまいますし、やはり１ヶ月で５kgとかの減量はあまり現実的ではないのがご理解いただけたでしょうか？
ストレスが大敵
はい。
またダイエットをしていると、食事制限からどうしてもストレスを溜めがちになってしまいます。
せっかく１ヶ月も食事制限をしたのにストレスからキレ食い…。そして前の生活に戻るなど…。
過度な減量目標と食事制限がダイエットを失敗させるのはストレスが大きな問題です。
恒常性問題
人間は今の身体の状態をなるべく保とうとします。
急激に痩せようとしても、身体が痩せないようにするんですね。
急激な変化が体にとってダメージが大きいので、短期間で痩せても身体は元の体重に戻ろうとします。
これがまた一見ダイエット成功したかのように見えて、リバウンドする原因になります。
また過度なダイエットで筋肉量が減ってしまうと、今度はもっと痩せにくくなるんですね。
やはり落ちた体重を一定期間定着させないと本当のダイエット成功とはならないのは恒常性の問題もあります。
ちゃんと痩せたいなら
はい。
と言う事なんですよ。
全てが全てこれに当てはまるとはなかなか言えないのですが、痩せる為の基本はしっかり覚えておいた方がいいと思います。
だから世間では無理のないダイエットをと言うんですね。
でぶ太郎的には１ヶ月１キロ痩せれれば本当に良いと思っています。
１ヶ月たった１キロなんですが、ストレスなく続けれるペースだと思います。ストレスなく続けれたら恒常性問題などもゆっくり解決していく事が出来ると思っています。
１ヶ月２キロと行きたいとこですが、これまたなかなか厳しいもんですよ。
７２００kcalを３０日で減らせば良いわけです。
たった２４０kcalですよ！されど２４０kcal…。
やはり意志の強くない人間はこのぐらいが限界ですね〜ww
まとめ
はい。
と言うことで本日は真面目にダイエットの大変さを書きました。
よく一週間で何キロダイエットとかありますが、そんなもんお腹の中のうんこが無くなっただけですから。
うんこして、おしっこして、汗流したら２キロとか落ちるかもしれませんが脂肪は減っていないんですよね。
お腹のお肉を摘んでみてください。
無くしたいのはその身体に溜まった脂肪です！
よし。
今日もマイペースにダイエットやるしかねー！
エイ！エイ！オーーーーーーー！
健康診断まで あと ７２日…。
でぶ太郎
