おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
今日はダイエットを成功させる為に必要な知識を書いていきたいと思います。
ダイエットを無理なく続けてしっかり成功する為には、いかに食事をうまく摂るかです。
ダイエットとは筋肉を減らさず脂肪を減らす事
単純に食事量を減らせば、水分も抜けて筋肉も減ることから体重は簡単に減るでしょう。
ただ食べないダイエットは食べれないストレスにより長く続ける事が難しい事と、筋肉量の低下や栄養不足によりリバウンドがしやすいダイエットです。
脂肪がしっかり減っていなければ、食事を元に戻した途端に元の体重に戻ってしまいます。
それどころか筋肉が減る事により、かえって太りやすい身体になってしまいます。
無理なくしっかり痩せる為にはしっかり食べることが重要になってきます。
必要摂取カロリー
身体は何もしなくても基礎代謝でエネルギーを消費します。
体温を維持する為にエネルギーを使ったり、身体中に血液を循環させる為にも心臓は常に動いています。
髪の毛や皮膚は常に新しい細胞と古い細胞が入れ替わっています。
その何もしなくても使う基礎代謝より摂取するカロリーを減らし過ぎると、身体はエネルギーをたくさん使う筋肉を減らしてエネルギー消費を抑えようとします。
食べないダイエットは脂肪が減っていないのに、筋肉を減らす事になってしますので失敗しやすくなってしまいます。
ダイエット成功させるには筋肉を減らさない為にも摂取カロリーが基礎代謝を下回らない、また食べ過ぎない毎日の食事が重要となってきます。
三大栄養素
身体を作っている栄養素は
炭水化物、タンパク質、脂質
の三つです。
必要摂取カロリーもこの三つの栄養素から作られるのですが、栄養素もバランスが必要となっていきます。
筋肉の元になっているのがタンパク質です。
必要摂取カロリーが摂れていても、タンパク質が不足し過ぎると筋肉が減ってしまう原因にもなります。
また身体を動かす為のエネルギーが炭水化物。
身体にビタミンの吸収を促して身体の潤滑油になってくれるのが脂質という事です。
三大栄養素のカロリー
カロリー計算をするのに必要となってくるのが、栄養素のカロリーです。
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炭水化物１g ＝ ４kcal タンパク質１g ＝ ４kcal 脂質 ＝ ９kcal |
最近は食品の裏に栄養成分表が載っています。
最初は栄養成分表を見ながら、栄養素とその商品のカロリーを確認するところから始めるのが良いと思います。
少しずつ体感でどんなものがどのぐらいのエネルギーなのかを把握できる様になるのがダイエット成功の近道になるでしょう。
PFCバランス
PFCバランスのPFCとは三大栄養素の
タンパク質＝プロテイン
脂質＝ファット
炭水化物＝カーボハイドレード
の頭文字をとったものです。
三大栄養素はバランスが重要となってきます。
三大栄養素のバランスを摂り、筋肉を減らさない様にしながら基礎代謝によってゆっくり脂肪を燃やすのがダイエットです。
いろんな意見がありますが一般的には
炭水化物＝５
タンパク質＝３
脂質＝２
の割合で摂取カロリーを組み立てていけば良いみたいです。
脂肪１kg
ダイエットをするにあたってしっかり把握しなければいけないのが、脂肪１kgあたりのカロリーです。
簡単に５kg痩せる。１０キロ痩せると目標を立てますが、脂肪を１kg燃やすには
脂肪１kgあたり７２００kcalの消費が必要
とされています。
となると１日あたり必要摂取カロリーはしっかり摂りながら、身体に負担のないぐらいのカロリーを減らして脂肪を燃やしていく事の大変さがわかると思います。
だから焦らずじっくりしっかり毎日の食事管理が必要となってくるんですね。
まとめ
はい。
今日は摂取カロリーについて書きました。
本当ダイエットっはすぐにでも結果が欲しくなりますが、今まで地道につけてきた脂肪というのもなかなか簡単には落ちてくれないのは仕方ない事です。
確実にダイエットを成功させたいなら、焦らずじっくりと食事と身体に向き合うことが確実にダイエット成功につながります。
ミラクルを期待するかもしれませんが、ミラクルを期待して失敗を繰り返すよりもこれを読んで確実に痩せていきましょう。
基本PFCと摂取カロリーだけです。あとはトレーニング。
って事で今日はこの辺にしときます。
それじゃーまた明日〜。
でぶ太郎