おはようございます。
どうも。
でぶ太郎ですよ〜。
いや〜昨日は寝たな。っつーか昨日は筋トレをオフにして酒飲んだんですよね。
たまにはいいか…。
実は地味にゆっくりなんですが、ダイエットを始めているんですよね。
ダイエットは地道に取り組む事が重要ですからね〜。
って事で本日もだらだらでぶ太郎日記のお時間ですよ〜。
でぶ太郎ダイエット
電車に乗ろうとホームを歩いていたら、キオスクの店頭に置いてる雑誌にはそろそろ『ダイエットマイナス何キロ』と表紙になっていました。
そう。正月なんてとっくに終わってる！鏡開きが終わってからとかそんな呑気な事なんか言ってられない！
おいっ！乗ったのか？
え？何に乗ったかって？
体重計ですよ！
正月太り？
ははーん。
安心しろ！
俺もだ！
だから一緒にダイエットしようではないかっ！
そんなお金かけて雑誌なんか買わなくたって無料で！ダイエットのやり方からメンタルケアまで全て教えてくれるのがこのでぶ太郎日記！
雑誌なんか見て真実味にかける最新情報なんか信じなくなっていいんだ！
信じるんだったら、ダイエットにおいて何回もしっかり結果を出してるボディービルダーを信じた方がいい！
ビルダーの情報を素人ながら色々調べて、精神力の弱い一般的な40代サラリーマンがゆっくりながらもしっかり結果を出しているんだから、これ以上に緩く結果を出せるダイエットもないってもんだ！
それがでぶ太郎ダイエット！
ダイエット方法は簡単！
毎日でぶ太郎日記を読みつつも一緒にダイエットとトレーニングをするだけ！
こんな簡単な事はない！
でぶ太郎は１月２１日から本格的なダイエットに入りたいと思います。
この意識を表に出す事も重要です！
一生やるわけではないんです！
ほんの少しの期間を頑張るだけで人生が豊かになるんです。
ダイエットは人生を豊かに生きる為の修行です！
ダイエットをすると食事のありがたさや、普段何気なく食べている物の美味しさを改めて知る事が出来ます！
自分の身体が変わる事も実に楽しい！
こんな良い事はないぞ！
あと２１日からは、また前みたく毎日の体重を発表していきたいと思います。
コレ不思議なもんで毎日の体重を発表してた方が、同じ物食べてても痩せるような感じするんですよねw
ずーっと体重計は毎日のって記録つけてて、やる事は何も変わってないんですがね。
やっぱ表に出すってのが、自分を変えるのには1番効果的なのでしょうか？
とりあえずそんな感じで一緒にダイエットしようではないか！
どうせ毎年夏までに何キロ痩せる！って思っては失敗してるんでしょ？
気持ちはわかる！
俺もそうだった！
俺はオマエの味方だ！
ダイエットとは
ダイエットとは脂肪を減らす事です！
コレに異論はないですよね？
簡単に言えば、お腹つまんでブヨっとするやつ無くしたいんですよね。
そう！脂肪！
嫌ですねぇ。
ハッキリ言う！瞬間的な体重が全てではない！
仮に食事制限だけで一週間で5キロ落ちたとかあるかもしれないけど、身体の水分であったり便が出ただけの可能性の方が高いです。
まずは1ヶ月！
1ヶ月の朝夕の平均体重を追っていきましょう。
脂肪を１キロ減らすには7,200kcal消費する必要があります。
ダイエットには自分の体重を知る事と、大体の自分の除脂肪体重を知る事が重要になって来ます。
除脂肪体重とは体重から脂肪を取り除いた体重です。
仮に70キロで体脂肪率が20%であれば、体脂肪は14キロになります。
除脂肪体重は56キロという事ですね。
14キロの体脂肪をどれだけ減らせるかがダイエットって事なんです。
筋肉を減らさずに、体脂肪の半分の7キロを減らせば体脂肪率が10%という事です。
体脂肪率が10%を切ると免疫力が低下したり、健康を害する可能性も出てくるようなので、とりあえず男性の目標は10%ぐらいで良いのではないでしょうか？
それ以上はボディービルダーみたいな身体を目指すようになってしまいます。
とにかく今の自分の体重を知る事。
大体の体脂肪率を知る事。
ダイエット目標値を定める事。
これが重要。
まずはそれがわかって、トレーニングや食事、ダイエットペースを決めていきます。
ガムシャラにダイエットしても痩せるけど、体壊したりリバウンドしてもしょーがないでしょ？
本当、基本は知っといた方が良いですよ。
基本を知ると次にダイエットをやる時も比較的簡単にダイエットを進める事が出来ます。
あと変な情報に惑わされなくて良くなります。
まとめ
今日のまとめ！
正月も終わった！
正月太りがどーたらとか言ってる前に、でぶ太郎とダイエットを始めよう！
とりあえず体重計に乗り除脂肪体重を知り、ダイエット目標を決めよう！
２１日のダイエット開始日に向けてやるべき事は、大食いや食い溜めの癖を減らすようにして、ダイエットに入る心の準備を始めましょう！
あと周りにも言う事は重要です。
自分にプレッシャーをかける！
どう！？
そろそろダイエット始める気分になって来たでしょ？
美味い物ってたまに食うから美味いんですよ。
ダラダラダラダラ食った所でしょうがない！
食べても罪悪感がない心と身体で、心底からうまーーーい！って感動して初めて幸せになれるんです！
ダイエットって良い事だらけだぞ！
って事で今日はこの辺で。
また明日ー！
でぶ太郎
