こんにちは。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。疲れた！
今日は朝からジムに行って足トレしてきたんですが、帰ってきてご飯も食べずに昼寝してしまいましたw
ってな感じで、本日もよろしくお願い致します。
本日の寝起き体重発表
はい。本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は７１.６kgでした。
やっぱキープですかね。
ちゃんとトレーニングしていると、急にも太らないし太れないんですかね？
筋肉で体重増やすって本当難しいもんですね〜。
筋肉で体重が増やせれば基礎代謝も上がり、食事量が増えても痩せやすい身体になりますからね。
まずは痩せやすい身体をつくる為に、しっかり筋トレするのが大事ですね。
本日のトレーニング
はい。
って事で、今日はジムでのトレーニング。
今日は足トレ！なんてったってバーベルスクワットをやりに行っているようなもんですからね。
今日はジムに行ったら、パワーラックが埋まっていたので、次のターンまでは先にマシンでの足トレでした。
やっとパワーラックが空き、バーベルをセット。
ジムのバーベルにグリスが塗られていて、バーベルの着脱がスムーズになっていましたw
先週までは、錆が浮いていてめちゃくちゃ滑りが悪かったんですよね。
そんな小さい事まで気にするようなトレーニーになってしまいましたw
7月7日(水) 脚
- シーテッドレッグカール30.6kg 10 × 3
- レッグプレス148kg 10 × 3
- ノルディックハムストリングス 10 × 3
- アブダクション38.5kg 15 × 3
- アダクション44.5kg 20 × 3
- バーベルスクワット80kg 10.10.10.10.7.5.5.
今日のトレーニングはバーベルスクワットまでで１時間で終了！
いつもならあと30分違う種目などで追い込むんですが、連日のトレーニングのせいか疲れすぎていたんですよね。
実際ジムに着いた時も気分が乗らず、初めてレッドブルを飲んでトレーニングしました。
よく巷で売られているエナジードリンクにはカフェインが多く含まれているようです。
カフェインはトレーニングに効果があるらしく、興奮作用と集中力を高めてくれるそうです。
あとは砂糖、ブドウ糖なども含まれていてトレーニングのエネルギーにすぐなってくれます。
あとアルギニンなんかも含まれているので、成長ホルモンを分泌しやすくしてくれるのかな？
いずれにしろトレーニング前には有効的なドリンクなんですね。
まぁ普段から水分補給の為に飲むのは、あまり宜しくはないですよね。
そんな感じでバーベルスクワットも幾らか伸びていますね。
８０kgでセットを組めるようになりました。
来週からは８２.５kgかな。
地道に伸ばしていくのが筋トレです。
筋肉は裏切らない。
まとめ
いや〜。昨日、今日の朝と梅雨真っ盛りな天気でした。
今は曇ってはいますが雨が止んでくれた。
ジムから帰ってきてシャワー浴びて、幾らか横になったらスッキリしました。
これからご飯でも食べようかな。
トレーニング前にレッドブル飲んだせいか、全くお腹が減らないし、それよりも身体の疲れの方がヤバかったんですよね。
やっぱりお腹が空く空かないは、血糖値が大きく影響しているんでしょうね。
普段から糖質が沢山含まれている清涼飲料水を飲んでいて、常に血糖値が高い状態にあるのに、お昼になったからご飯を食べるとか、そんな生活はやはり太りやすく脂肪が増えやすいライフスタイルとも言えます。
エナジードリンクは流行っていますが、普段から使うのではないくトレーニング前など、いざと言う時に効果的に使っていきたいですよね。
今日はレッドブルから翼を授かったせいか、いつもより追い込むことが出来たのでしょうか？
追い込み過ぎたせいで、ダウンしたのでしょう。
しっかり追い込んでしっかり休む。そして栄養補給。
良い身体になるには積み重ねです。
そんな感じで、また明日！
でぶ太郎
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