おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
はい。今日も朝のルーティーン終了です。只今バターコーヒーを飲みながらまったりとブログ更新中でございます。
それにしてもカリゴールドのピープロテイン飲みにくいな〜。
っつーことで本日の寝起き体重発表！本日は68.7kgでした。うむ。増えずにゆっくり落ちてる感じがします。焦らす頑張りましょう。
ローファットダイエット
はい。
毎日ダイエット中のでぶ太郎ですが、皆様もダイエットしてるんじゃないでしょうか？だってそろそろ夏だしね〜。Tシャツ着てお腹ぽっこりは嫌ですよね。嫌なもんですよ。本当に。
まぁダイエットやってると、どーしても敵対視してしまうのが脂質と糖質ですよね〜。
ローファットダイエットをやると凄く脂質に敏感になり過ぎてしまいますよね？ローファットがダイエットの王道なのかな？
ローファットダイエットってゆーのは、極力脂質を減らすダイエット方法です。
脂質は1gあたり9キロカロリーありますから、三大栄養素の炭水化物、タンパク質、脂質の中で脂質が1番カロリーが高いんですよね。
その脂質を抑えれば摂取カロリーを抑える事が出来て痩せれるってゆー方法です。
簡単ですね。
まぁ。現代の食事って脂質が多過ぎるんですよね。スーパーの惣菜なんか脂まみれだもんね〜。あれがまた美味いんだ。
スナック菓子だって揚げてる。カップラーメンも揚げてる。まあ揚げてる時点でカロリーがポーンっと跳ね上がりますよね。
普段揚げ物が多い人は、揚げ物減らすだけで簡単に痩せますよね〜。
悪い油
はい。
そんな脂まみれの世の中なんですが、脂質は三大栄養素の１つなんですよ！
取らないとダメなんです！取らないと身体の調子が悪くなります。
ただ世の中に溢れている油があまり良く無いんですね。
よく聞くトランス脂肪酸ですよ。
世の中の脂がほとんどトランス脂肪酸と言っても過言じゃないんでしょうか？
トランス脂肪酸とは油が酸化しないように水素添加した脂の事なんですよね。
酸化しないという事は長期保存出来るから凄く経済的ですよね。痛んですぐ買い換える油だとコストがかかりますよね。一気に沢山安く買ってずっと保存がきくもの1番です。
しかーし。長期保存が出来るよう本来の自然な形を変えてるんですよね。簡単に言うとプラスチックみたいな物です。
木製の物っていずれ腐って自然に帰るじゃないですか？でもプラスチック製の物って汚れても、そのままで分解されずにずーっと残ってますよね？
それがトランス脂肪酸です。極端に言うと身体の中でもそーいった事が起きるみたいなんです。イメージするだけで身体には良くなさそうな脂ですよね。
一般的には身体に悪い脂と言われているのですが、利便性が高いので世の中に溢れている油でもあります。そーゆー意味では一概に悪い悪いとは言えませんね。
安く大量に作れて長期保存が出来る物だからこそ、今の時代ある程度金銭的に厳しくてもそれなりの食事が出来るのは植物油脂やショートニング、マーガリンなどのおかげでもあります。
世の中を食糧難から助けていると言う点では、めちゃくちゃ良い脂ですよね。
どんな物でも見る角度が変わると見え方が変わりますね。
良い脂
んじゃー良い油ってなんなのか？って話しなんだけど、ここでの良い脂とは身体にとって良い脂です。
脂質は必要な栄養素といいますが、何に使われているのか？って話なんですよね。
脂質は細胞膜の成分やホルモンの材料になるらしく、不足すると発育障害や皮膚炎の原因にもなるらしいです。また脂溶性ビタミンの吸収にも役立つようです。
脳も脂質から出来ているらしくブドウ糖やケトン体をエネルギーにしています。
脳も悪い脂を取り続けると弊害が出てくるとの意見もあるようです。
だから適量の良い脂を取った方がいいみたいです。取り過ぎも良くは無いですからね。
良い脂とは、中鎖脂肪酸のMCTオイルやココナッツオイル。青魚の脂などですね。
実際に脂質取らなすぎると、肌が痒くなったりハリツヤもなくなったりしますから多少は必要なんだなぁと思います。
もともと乾燥肌なんですが、脂質をカットしすぎるとより一層肌が乾燥するんですよね。最近バターコーヒーを飲むようになってからは、季節も関係していると思うんですが肌の調子も少しづつ良くなって来ている感じもします。
気のせいかなぁ〜ww
まとめ
はい。
っつー事で今日は脂質についてでした。
ダイエットをしてると、もっと早く痩せたいと言う気持ちが先走ってついつい栄養を削り過ぎたりしちゃちますよね。
やはり三大栄養素と言うだけあって炭水化物、タンパク質、脂質のバランスというのはかなり重要です。
もちろん凄く気になる脂質も取らなければいけない栄養素です。
面倒だなと思いますが、それなりに重さを計ってみたり計算してみるのは凄く重要だと思います。
慣れて身についちゃえば、なんとなく感覚でわかるようになってきます。それでも気持ちが急いでカットし過ぎたりしちゃいますからね。
やっぱ知らない間にバランスを崩して調子が悪くなったりするので、定期的に栄養素のバランスを見直してみるのも重要ですね。
健康的に少しづつ痩せるのがダイエット成功への1番の近道ですね。多分！
だから脂質もしっかり適量とりましょーって話しでした。
子供の相手しながら隙をみて書いてたらもうお昼過ぎでした…。
っつーことでまたねーん。
でぶ太郎