どうも。
でぶ太郎です。
おはようございます。
今日から関東も梅雨入り…。ずーっと気持ち良い天気だったんですけどね。まぁこれから１ヶ月梅雨も楽しみましょう。梅雨明けまでに何キロ絞れるか楽しみです。
それでは本日の寝起き体重発表です。本日は66.8kgでした！
キターーーーーーー！やっと66キロ台！とうとう来ましたね。まぁ体重がキープ出来ていないので何とも言えませんがとにかく一歩前進です！
気を引き締めて頑張りましょう！
１日の始まり
はい。皆さんは朝ごはん食べていますか？
ダイエットと朝ごはんは色んな説があるので何が正解かは難しいところですが、今回はでぶ太郎が最近続けている朝ごはんと言うか朝のルーティンです。
まぁ。何度もこのブログで言っているのですが、でぶ太郎は基本バターコーヒーを飲んでいます。
良ければ過去ブログどうぞ〜『でぶ太郎 日記 BUTTER COFFEE』
朝はとにかくエネルギーが枯渇している状態です。まず朝に何を体に入れるかによって当日のパフォーマンスが変わってくるのは当然の事ですよね？
前日の晩ご飯を何時に食べたか？またどんな物を食べたかで朝の体調は変わりますが、でぶ太郎は朝ごはんを抜くと昼まで集中力が持たなかったり、反動で昼夜にガッツリ食べてしまう傾向があるので基本は朝に何かを入れる様にはしています。
ファスティングの考えではなるべく空腹の時間を作る事が体の為には重要と言っているので、本当に色々な知識が入れば入るほどどうしたらいいかわからなくなりますよねwww
とにかく何日か色んな方法を試して自分に合った朝食を探しルーティーン化するのは、ダイエットや体調管理の１つとして良いのではないでしょうか？
最近の朝ごはん
はい。
とゆー事ででぶ太郎がここ最近続けている朝ごはんです。
とりあえずどーん！
こんな感じですね。
見れば分かると思いますが、右上から時計回りでバナナ、オイコス、バターコーヒー、プロテインとなっています。
だいたいの総摂取カロリーが４００kcalです。
タンパク質 ３５ｇ
脂質 ２０ｇ
ぐらいですかね？
朝はバターコーヒーだけの時もあったのですが、朝にタンパク質を入れないと食事だけでは１日のタンパク質量が少ない感じがしたので朝はプロテインを飲んでいます。
朝の糖質は完全無欠ダイエットの考えでは要らなとの事だったのですが、このこだわリッチバナナっつーのが旨すぎるんだ！
とにかく美味いからこのバナナがあったら食います。
朝のバターコーヒーは脂質代謝の良い身体に変えたいのと、腹持ちが良いので続けています。またとにかく美味い！
１日の初めに20gぐらい良質な脂質をいれとけば、あとは脂質の少ない食事を心掛ける事で１日の脂質量が足りるんじゃないかな？と考えております。
まぁ寝起きも良かったり、肌の調子も前よりは良くなって来ている気がしますww
まとめ
はい。
っつー事で本日は朝ごはんでした。
バターコーヒーは結構続いていますね。個人的には良いと思います。お昼までお腹が減り過ぎて食べ過ぎたり、集中力が切れたりとかが無いような気がします。
朝のコーヒーを色んな形で楽しんでみるのもありじゃないっすか？どうぞお試しを！
これで他にも沢山食べたらカロリーオーバーだと思いますが、仮に１日の摂取カロリーを１８００kcalに設定するのであれば、あと残りの１４００kcalを晩ご飯までに摂取すれば良いだけですから。そうすれば勝手に痩せると！
簡単ですね！（口で言うのは簡単w）
っつーことで本日もしっかり働きますか〜。
電車でブログを書く生活がまた始まりました…。
今日も1日がんばろぉーーーー！
でぶ太郎