本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。昨日今日と結構寝たな。まだ全快とは言えないけどだいぶ調子が良い。今日はちゃんと仕事に行こう。
って事で本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は６６.0kgでした！
やべーな落ち過ぎだ。自分でも焦る。筋トレ３日しなかったらガクッと落ちた…。たぶん筋肉と水分が一気に落ちたのでしょうか？
嬉しい反面心配にもなります。
まぁ。今日もしっかりいつも通りダイエットって事でいきましょう。
目先の体重には惑わされるな！
って事で今回は糖質制限の事について書いていきましょう。
糖質と脂質
『体脂肪を減らす事』をクセでよくググってしまうでぶ太郎です。
昨日たまたまググったら雑誌ターザンの記事で糖質制限についての記事がありました。
色んな解釈があると思うのですがこのような事が書かれていました。
人間の身体を作る三大栄養素は炭水化物、タンパク質、脂質の三つですが、主なエネルギー源になるのは炭水化物（糖質）と脂質です。
人間の体に脂肪はフルマラソン２０回分ぐらいのエネルギー量が貯蔵されているらしく（体脂肪率15%〜20%の一般的な人だと思います）、また糖質はフルマラソン一回分ぐらいしか貯蔵できないらしいんですね。
脂肪はマラソン２０回分ぐらいのエネルギーが貯蔵されているのにエネルギーとしてはすぐに使えず最初に糖質を使い、次は筋肉を分解して、やっと少しの脂肪をつかえるようです。
人間の体で最も効率がよくエネルギーとして分解されるのが糖質なので糖質をカットしすぎるのはやはりよくないとの事です。
もちろん脂肪をエネルギーとして燃焼しやすくなるする方法（ケトジェニック）もありますが、普段から良質な脂質をとって脂質代謝しやすい身体に変える必要があります。燃焼しやすいといっても限度があると思いますが…。
取りすぎた糖質は脂肪に変わるらしいんですが、人間が一日に合成できる脂肪の量は１０g程度なんだそうです。
ただ一日に合成できる脂肪の量が１０g程度なんであれば、一日で分解できる脂肪の量もせいぜい50〜100g程度なんではないかと思います。
仮の話で一日の基礎代謝が１６００kcalだったとして、運動や普段の生活で８００kcal使ったとしても1日の消費カロリーは２４００kcalです。
１キロの体重を減らすのには７２００kcal減らす必要があります。
三日間断食して２４００kcal毎日消費してやっと１キロ落ちる計算になります。
体重計では２〜３キロ落ちるかもしれませんが、やはり体重が減っている主な原因は筋肉の減少と炭水化物を取らない事による水分量の低下だそうです。
炭水化物を減らしすぎると、身体からは水分が失われ脱水状態になるようです。
肌の水分も失われガサガサで不健康な状態になるんですね。
だから炭水化物は必要最低限は食べなければいけないとの事でした。
糖質制限で痩せるとは
でぶ太郎の知り合いが糖質制限ダイエットで短期間で２５〜６キロ痩せた人がいます。
前に会った時は物凄い変わりようだったので羨ましくも思いましたが、肌ツヤが悪かったんですね。その時はなんとも思わなかったけど今となってはそうゆう事かと納得してしまいます。
最近合わなくなって他の人から聞いた話では、身体を壊してしまったらしいんですね。
人間の体で三大栄養素も重要ですが水分が最も重要です。
サバイバルでは水分を一番最初に確保しろとベアグリルスが言っていました。
画像引用：ディスカバリーチャンネルより
体に水分を貯める事ができなければ、飲んだ水分は体に吸収できないまま流れてしまいます。
やはり適度な炭水化物量は絶対に必要って事ですね。
糖質制限で痩せるという事は脂肪も減ると思いますが、かなりの水分量が身体から抜ける事になるんですね。
やはり正しい知識がなければ危険なダイエットと言われる理由はそこなんですね。
身体から水分が減ると正常な代謝が行われず、血液の潤滑な循環が出来なくなり身体を壊してしまいます。
やっぱり糖質制限し過ぎるのはなんだかダイエットにはよろしくないような気がしますね。
※でぶ太郎の個人的な意見です。
まとめ
はい。っとゆー事で本日はこの辺にしとこうかな。
糖質を取りすぎるのは良くないけどカットし過ぎるのも身体にとって悪いという事でした。
やっぱり基礎代謝の50%ぐらいは炭水化物を取った方が良さそうです。
基礎代謝1600kcalだったら800kcalぐらいは炭水化物からとるのがいいって事ですね。
800kcalと言ったら200gの糖質を1日3〜4回ぐらいに分けて取るといった感じでしょうか？
1日あたり頑張って50g程度の脂肪を落としてはじめて1ヶ月で１.5kgぐらいの脂肪を落とせるわけですから、やっぱりダイエットとは簡単ではないですね〜。
まぁ。いいじゃないですか！
ゆっくりでぶ太郎と一緒にダイエットすれば！
確実に健康的にしっかり痩せましょう！
って事で本日はここまで！
また明日〜。
でぶ太郎
