本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
手首が痛いーーー！
うーむ。一昨日のチンニングで手首をやったらしい…。
もう身体中筋肉痛の為、昨日は胸のトレーニングをお休みしたよ…。
無理して筋トレなんてやるもんじゃない…。
休むのもトレーニング…。
って事で本日の寝起き体重発表とまいりましょう。
本日の寝起き体重は６５.２kgでした。
まずまずではないでしょうか？
今日は朝から雨だし！しかもちょっと暑いね〜。
って事で本日もでぶ太郎日記のスタートです。
太らない晩ご飯
仕事の日は晩ご飯を食べるのが２２時ぐらいなんですが、最近朝の計量（朝５時ぐらい）でそこまで体重が増えていないんですよ。
消化が良いのか、ダイエットに向いていると思うので最近の晩ご飯をご紹介したいと思います。
因みに昨日の夜からの体重の変化は
昨日の夜２２時３４分、お風呂上がり晩ご飯を食べる前です。
昨日の夜は６５.０kgでした。
寝起き体重は朝４時４０分に計量して、６５.２kgでした。
昨日の夜は結構食べたつもりなんですが、２００gの増量しかしていませんでした。
寝汗やおしっこで水分が抜けたのもあると思いますが、計量の時間と食べた量を考えると、なかなか良い兆候なんですよ。
それではご紹介しましょう。
オートミール
最近仕事の日の晩ご飯はオートミールにしています。（それ以外でもよく食べますが…。）夜も遅いし、やっぱオートミール食ってると調子が良いんですよね。
１日の炭水化物をオートミールだけにすると、炭水化物が少な過ぎたりしますが、１日の１食だけオートミールにするのはとても良いと思います。
っつーか最近黙っていたけど、オートミールめちゃくちゃ売れまくってて全然買えなかったじゃないっすか！
転売ヤーがオートミールの値段を釣り上げたりしていたじゃないの。
そこまでして食うもんじゃないから、米を食っていたけど最近になってようやくオートミールがスーパーに並ぶようになりました。
供給が増えたのか…。みんな飽きてきたのか…。
っつーか俺はアマゾンで激安オートミールを手に入れたからしばらくは安心ですよ。
オートミールが好きな人にはオススメ！
こんなに安いのは今まで見た事がないですね〜。
※量がめちゃくちゃ多いので、オートミール初心者は少量から挑戦した方がいいと思います。
昨日のオートミール丼
これが昨日のオートミールレシピです。
マクロはざっくりこんな感じですよ。
３６０kcal
P ５４.５g
F ５.２g
C ２４.８g
食物繊維 ６.０g
この他にもビタミンミネラルも豊富ですから良いですよね〜。
因みに鶏胸肉は空気を抜いたジップロックに入れて、ジップロックが浸るぐらい水を入れたボールを電子レンジ２００wで２０分です。
面倒い臭い時はこの方法で比較的柔らかい鶏胸肉がいただけます。
大根
あと前にも言ったけど大根がやっぱり良いと思うんですよ。
※でぶ太郎日記【激痩せ！】でぶ太郎式 大根ダイエット！ ←過去記事です。お時間ありましたらどうぞ〜。
昨日はいつもよりリッチな大根サラダにしてみたので、そちらもご紹介します。
タレのカロリーもざっくり考えておよそ
７０kcal
P ８.３g
F ０.４g
C ６.５g
食物繊維 １.９g
こんな感じです。
激痩せ晩御飯
これに写真撮り忘れたけどカッテージチーズも１００g食べています。
総摂取カロリーはだいたい ５５０kcal
P ７６g
F １０g
C ３３g
食物繊維 ８g
カッテージチーズにココアパウダーとかも入れてるので多少の誤差はありますがこんな感じですね。
かなりの高タンパク晩御飯でした。
こんな感じの晩ご飯にしとけば太らないと思いますよ。
是非お試しあれ。
まとめ
本日のまとめは…。
無し！
こんな感じで飯食ってたら痩せる！
あぁああ〜。
まじでブログ書いてると時間が過ぎるのがあっという間だ…。
本当はもっとしっかり仕上げたいのですがなかなか難しい。
これから画像編集もあるし…。
まぁ。こうやって時間に追われる事がスキルアップにも繋がるわけですよ！
っつーかいきなりF１の話になっちゃいますが、アルファタウリホンダのピエールガスリーが優勝した！
まじで凄い！
セーフティーカーとかいろんな条件に助けられたとは言え、パワーサーキットのモンツァで！ホンダが！しかもアルファタウリが優勝！って歴史的なレースですよ！
まじで腐らず前向きに努力したガスリーに敬服！
おめでとう！
って事で前向きなエネルギーをもらったので本日も頑張っていきましょーーーーーーー！
いえーーーーい！
健康診断まで あと ４６日…。
でぶ太郎
