本日の寝起き体重
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
最近は朝４時にバシッと起きれるようになってきました。
習慣化すると身体が慣れてくるもんですねぇ。
睡眠時間は短いのですが、目覚めは良く寝不足感は無いので睡眠の質が上がっているのでしょうか？
考えられる原因は毎朝のバターコーヒーと、ダイエットをしているので一般的な人よりは糖質を抑えているのが原因でしょうか？
まぁ朝早起き出来る事は良い事です。
それでは本日の寝起き体重発表と参りましょう。
本日の寝起き体重は６５.２kgでした。
よし！良い感じです。
毎日の筋トレもしっかり効いているようで部位毎にちゃんと筋肉痛が出ていますから達成感もあります。
まだまだ弱いですが少しずつ筋肉が増えると良いなぁ〜。
って事で本日もでぶ太郎日記スタートです。
ジョギングがしたいっ！
って事でいきなりなんですがジョギングがしたいんですよ！マジで！
涼しくなって来ましたからね。
最近は根っからの筋トレ野郎になりきっていますが元々はランナーなんですよね。
夏の暑い時に一生懸命走ってる人もいますが、あれは危険だし、身体に悪いから夏にやるんだったら山でのトレイルランとかの方が良いと思うんですがねぇ。
しかも最近はマスクをして走れ的な風潮になっていますし…。
どうかと思いますよね？
そんなに人の近くでハァハァしないし…。（場所によると思いますが…。）
まぁ。なんでもハマると我慢出来なくなる気持ちもわかりますが、ほどほどに楽しんだ方が良いですよね。
ってゆーか流石に最近走らな過ぎてて走りたいっ！
気持ちいいんですよね〜。風を感じながら無心になって自分のペースで黙々と走るのって。
小さな悩み事なんか吹っ飛んじゃいますよ。
しかもこれからがジョギングに適した気温ですからね！
新しいシューズなんか買って走りたいねぇ。
ジョギングの効果
ジョギングには色んなプラスの効果があると思います。
最近の筋トレ事情ではあまりオススメされない有酸素運動ですが、でぶ太郎はやはりジョギングをオススメします。
ジョギングの効果として考えられるのは
- ストレスを減らす
- 体脂肪を減らす
- 足腰の強化
まだまだ他にもありますが、まずこの三つがあります。
・ストレスを減らす
まず一つ目の効果は『ストレスを減らす』です。
走る事がかえってストレスになるのでは？と考える方もいると思いますが、人間には煩悩と言うものがあります。
悟りの境地まで辿り着けた人であれば、何もしなくてもストレスを自分で処理する事が出来るかもしれませんが、一般的な人は何もしていない時に無駄な事を考えてしまったりしてしまいます。
精神的なストレスとは『自分の思い込み』も大きく関係してくるので、その思い込みから一旦距離を置く事でストレスを減らす事が出来ます。
ジョギングをする事で酸素を脳にしっかり行き渡らせ、無心の状態を強制的に作ってあげる事。
また走った後は肉体的な疲労から良質な睡眠が得られ、全身の新陳代謝による脳の疲労回復も得られます。
・体脂肪を減らす
長い時間ゆっくり行う低〜中強度の運動は、身体の中性脂肪をエネルギーとして消費しやすいようです。
ダイエットで重要な事は脂肪を減らす事。
脂肪を減らすことに関しては有酸素運動が適しています。
・足腰の強化
ジョギングはただ歩くのとは違い、足腰に掛かる負荷は相当な物です。
走った時の衝撃を受け止める大腿四頭筋や、蹴り出すのに使うハムストリングスや脹脛は、たまに走った次の日は強烈な筋肉痛になってしまうほどです。
定期的に走る事でしっかりした足の筋肉が作られ日常の生活も楽に過ごせます。
足の筋肉は身体でも一番大きい筋肉です。
足の筋肉を鍛える事で、代謝を上げてダイエット効果を高めたり、身体中に酸素を送る為のポンプとしての役割を高めたりなど、健康的な身体作りに重要な効果が得られます。
足は普段から意識して負荷をかけるようにしましょう。
ジョギングのデメリット
そんなメリットが多いジョギングですが、でぶ太郎がジョギングにハマり過ぎた時にジョギングしかしなかった事によるデメリットもありました。
その事についてもお話ししましょう。
- 筋肉が落ちる
- 関節を痛める（怪我）
- 食欲が増す
・筋肉が落ちる
先ほど足腰の筋力アップに繋がると書いたばかりですが、有酸素運動は脂肪を燃やしながら筋肉中のグリコーゲンも消費します。
筋グリコーゲンを消費した後は、筋タンパクを分解してエネルギーにもしますので、全体的な脂肪を減らすのと同時に筋量も減ってしまいます。
体感として足の筋肉は落ちる感じはないのですが、ジョギング以外で他の部位のトレーニングをしないと負荷の少ない上半身の筋力低下が感じられるようになってきます。
実際でぶ太郎は肩、腕の筋力が相当落ちていたようで、原因不明の腕や肩の痛み、重度の肩凝りからの頭痛などにも悩まされました。
ジョギングをするなら、他の部位の筋トレもしっかり行って全体的なバランスの良い筋肉を目指しましょう。
・関節を痛める（怪我）
ゆっくり自分のペースで行うジョギングは怪我をしそうに感じないかもしれませんが、足腰に掛かる負荷は相当な物です。
すね、膝、腸脛靭帯、足首、足底、股関節などなど…。
違和感、痛みを感じる箇所というのは無数にあります。
違和感を感じたらすぐに運動をやめる事と、関節等に掛かる負担を分散する為にもしっかりとしたシューズを選ぶ事が重要となって来ます。
最近のトップランナーがレースで使っているようなシューズは、普段のジョギングにはダメージが強すぎるので、しっかりショックを吸収してくれるタイプのシューズを選びましょう。
オススメはアシックスのゲルカヤノかGT２０００です。
この二つはランニングシューズの中でも定番中の定番で、また毎年どんどん進化し続けているランニングシューズでもあります。
これからジョギングを始める方にはオススメのシューズです。
今は色もいっぱいあってカッコイイですね。
久しぶりに新しいシューズを新調したくなって来ましたww
・食欲が増す
長時間行うジョギングは筋肉のグリコーゲン、肝臓のグリコーゲンをも使い切りエネルギーを完全に枯渇させてしまいます。
エネルギー効率の良い糖質がとにかく美味しく止まらなくなってしまいますw
筋肉は相当なダメージを負っているので、しっかりタンパク質、アミノ酸の補給も忘れず、また一気に食べるのではなく少しずつ食べる事をお勧めします。
一生懸命走ってるのに痩せないとかは、ランナーあるあるですw
筋トレもしろ！
ジョギングをするとジョギングが面白くて、筋トレをさぼりがちになってしまいますが、ジョギングを長く続ける為にも、ランニングのパフォーマンスを上げる為にも、上半身や体幹のトレーニングが必要になってきます。
ジョギング以外にもしっかり他の部位の筋トレと、タンパク質の補給で筋力低下を防ぐのも忘れずに行いたいですね。
まとめ
うぉーーーーーー。
手短に書いてジョギングでもしようかと思ったら、長文になってしまったー！
ジョギングする時間どころか、それどころじゃない！
って事で、ジョギングオススメです！
ただ結構負荷が強いトレーニングなので無理は禁物です。
ほどほどに楽しみましょう。
そんな感じで今日はこの辺にしときます！
また明日〜！
健康診断まであと ３３日…。
でぶ太郎