本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
皆様いかがお過ごしでしょうか？
秋ですね〜。美味いものでも食べたいですね〜。
ただ太ると後で体重を戻すのが大変なので、美味しい物も程々に計画的に食べて下さいね。
って事で本日の寝起き体重発表と参りましょう。
本日の寝起き体重は６５.１kgでした。
よ〜し！いいじゃないの！
いつもだと仕事の日は食事時間のせいで、週末は体重が増えるんですが今週はいい感じに調整できているようです。
今月末は計画通り６４kg台にしっかり入れるのでしょうか？
楽しみです。
それでは本日も元気にでぶ太郎日記スタート！
カロリーと脂肪
ダイエットにおいてかなり有効になってくる知識がカロリー計算です。
１日の行動や食事を数値化する事でダイエットの計画が立てやすくなります。
まず一番覚えておきたい知識は
| １キロの体脂肪 ＝ ７２００kcal |
という事です。
次に大体で良いので覚えておきたいのが基礎代謝です。
基礎代謝は年齢や性別、筋肉量で変わって来ます。基礎代謝を調べるには体組成計や検索サイトでおおよその自分の基礎代謝を把握しといた方がいいと思います。
あとは活動代謝です。
仕事や運動をして消費するエネルギーです。消費カロリー検索サイトなどで簡単に調べる事が出来ます。
| 活動代謝計算サイト |
| 基礎代謝 ＋ 活動代謝 ＝ １日の消費カロリー |
となります。面倒な時は基礎代謝に１.５倍にしてざっくり出しても良いと思います。
ここまで来たらあとは簡単。
全てが完璧に数字通りにいかないのですが、大体の目安に使って間違いないと思います。
１ヶ月で１キロ痩せるには
１ヶ月で１キロのダイエットと言うと、なかなか魅力的には感じないかもしれませんが、でぶ太郎的にはこれが一番確実で無理なくしっかり痩せれると思います。
それでは先ほどの数値を使って１ヶ月で１キロ痩せる計画を立ててみましょう。
１ヶ月 ＝ ３０日
１キロの体脂肪 ＝ ７２００kcal
７２００kcal ➗ ３０日 ＝ ２４０kcal
１日あたり２４０kcalを消費すれば１ヶ月で１キロ痩せる計算になります。
７２００kcal ➗ ２４０kcal ＝ 体脂肪３０g
１日２４０kcal制限して、１日あたり体脂肪が３０g減る計算になります。
仮に１日の消費カロリーが２５００kcalの人は２５００kcalを食事から摂取する事で体脂肪を維持できます。
全く食べなければ２５００kcal減りますが、そんな事をしたら筋肉も落ちますし、人間の恒常性が働いて体重が落ちたとしても食事を戻すとすぐにリバウンドしてしまいます。
| 無理なカロリー制限は、筋肉が落ちる事で余計に痩せにくく太りやすい身体になってしまうのと、身体にも悪いので絶対にやめましょう。 |
PFCバランス
カロリー計算は、カロリー計算サイトや買った物の裏の栄養成分表などで比較的簡単に調べる事が出来ます。
| カロリーSslim |
またそこで重要になってくるのがPFCバランスです。
PFCとは…
三大栄養素のタンパク質（プロテイン）、脂質（ファット）、炭水化物（カーボハイドレイド）の頭の頭文字を略したものです。
そのPFCで人間は動けたり、筋肉を維持したり、健康的な体を維持する事が出来ます。
PFCバランスには目的に応じて色んな説がありますが、一般的には
| P ３ ： F ２ ： C５ |
の割合が良いとされています。
１日の摂取カロリーでPFCバランスを揃えてあげるのは、なかなか大変な事なのである程度の目安として考えるのが重要になってきます。
まとめ
はい。
今回も基本的なダイエットの考え方でした。
１日あたり２４０kcalって大した事ないけど、２４０kcalを毎日意識して減らしてやっと１ヶ月で１キロの脂肪が減ります。
２４０kcalってたったの脂肪３０gなんですよね。
ただ３０gの積み重ねで確実に痩せていく事が出来ます。
自分が毎日食べている物を一度見直してみてはいかがでしょうか？
痩せないのにはわけがあります。
また脂肪を減らすのはやってみるとわかりますが、本当に大変な作業です。
瞬間的に痩せるのではなく、継続的に痩せていたいのであれば継続的な食事内容の見直しが必要になります。
長期戦とは自分との戦いにもなるので、いかにストレスを感じないように身体にも負担が少ない方法で、続けれるかが大事になってきます。
なのででぶ太郎は、時間がかかりますが１ヶ月に１キロぐらいのダイエットをお勧めします。
知っている人には耳にはタコができるお話ですが、一番大切な事でもあるので常にこの事を思い出して食事をしてみて下さい。
これから美味しい物が増えますがカロリー計算ができれば美味しい物を食べても、多少の帳尻を合わせる事だって出来ます。
って事で
痩せたいならカロリーの基本をマスターしろ！
でした。これにて本日のでぶ太郎日記を締めたいと思います。
あぁ〜。
俺も毎日カロリーの事ばかり考えていますよww
覚えちゃえば大体その中でやりくりしてみたりして面白いんですけどね〜。
多少食べ過ぎても１ヶ月１キロ計画だとほんと楽に出来ますよ。
まぁ自分で応用を効かせて色々試してみて下さい！
っつーか、どんどん健康診断が近づいているんですよね…。
頑張ります。
って事でまた明日〜。
健康診断まで あと ３４日…。
でぶ太郎