本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です
いや〜。
どうもどうも。
っつー事で本日も寝起き体重発表からです。
本日の寝起き体重は６４.７kgでした。
うおーー！落ちてる！ここにきて落ちた！
最近落ちなくなてきたから焦ってたけど落ちました。
よし。今日はジム行ってしっかり追い込んできますよ〜！
結果が出るとやる気も出てきますね〜。
ここで６４kg台をしっかりキープできるように頑張って、次のステージに行きたいと思います！
筋肉に効かせろ！
はい。
って事で今日は筋トレの話です。
まだまだ初心者トレーニーのでぶ太郎ですが、最近は筋肉への効かせ方もいくらか掴んできて、それなりに追い込めるようになってきました。
最初の内は適当に筋トレをしても筋肉痛になるんですが、そのうちどんどん効かなくなってきて回数だけをこなせるようになってきます。
まぁルーティーン化して筋トレを習慣化できるようになるのは良い事なのですが、どうせやるならしっかり筋肉に効かせて筋肥大にも繋げたいですよね？
筋肥大をさせるには、筋肉を限界まで追い込む必要があります。
初心者トレーニーがめちゃくちゃ重いダンベルなんて使わなくても、自重でしっかり筋肉痛になるまでは追い込むことは出来ます。（高重量を扱った方が効率が良いみたいですが…。）
いつものトレーニングが楽になってきたら、もう一度フォームやスピードなどを意識し直して１レップ（一回の動作）の精度と集中力を上げる事が凄く大事です。
１レップの精度を上げると、いつもの回数をこなすのが辛くもなりますし、しっかり筋肉に効かせる事も出来ます。
無駄な筋トレの時間を減らす事が出来て、より筋トレが楽しくなります。
１日２０分ぐらいの筋トレでも効果を感じれますし、モチベーションも上がります！
回数に拘るんじゃなく１レップの精度を上げる！
これ大切です。
筋トレ五分割法
筋トレを始めて勉強の為にマッチョの動画なんかを見ていると、１日で全身の筋肉のトレーニングをやるのではなく、筋トレをする部位を五分割にわけてやっている人が多いようです。
五分割とは、腕、肩、胸、背中、足の五分割です。
初心者が五分割にする必要はないんじゃないか？と思うかもしれませんが、五分割にした方が全然効率が良いし、これまた筋トレを長く続けるモチベーションアップにも繋がります。
ガチマッチョは一つの部位をしっかり効かせるまで、一部位に１時間とか掛けてしっかり追い込んでいるようですが、初心者はそんなに時間はかかりません。
五分割にする事で一回あたりの筋トレにかかる時間を減らす事ができるんです！
だいたい朝早くから夜遅くまで働いている一般サラリーマンが、毎日ちゃんとジムに行く事なんてまず無理…。
家の事だってやらなければいけないし。
せっかくの週一の休みだからって、全身をしっかり筋トレしようとジムに行ったところで集中力ももたずダラダラトレーニングして終わり…。
そんなのを毎週１回繰り返したところで、なかなか身体は変わりませんよね？
ジムの費用だって無駄にかかっているわけです。
だから家トレで五分割法の筋トレにして、一回あたりの筋トレの時間を短く、毎日ちょっとずつやってあげれば良いんです。
一回あたり２０分もあれば結構効きますよ。
毎日２０分ぐらいの時間だったら作れるのではないでしょうか？
毎日たった２０分の筋トレが確実に身体を変えますよ！
パーソナルトレーニングってアリでしょ！
全くの初心者トレーニーのでぶ太郎が、多少の筋トレの知識を得るまでに費やした時間はかれこれ１年掛かりました…。
まだまだ奥が深いと思いますが、最近やっと筋トレ出来てるな〜って体感できるようになるまで１年ですw
この一年を短いと思うか？長いと思うか？は人それぞれだと思いますが、でぶ太郎はもっと早く知識を吸収しといた方が良かったと思っています。
今は有名な先生方がYouTubeで筋トレを無料で解説してくれますが、理解しながら動画で独学というのも結構時間がかかるもんですね。
ましてや月額制のジムに週一しか行けないような人はほぼ効果が出ないまま、お金と時間を無駄にしてしまうわけじゃないですか。
そんなんだったら１ヶ月〜２ヶ月でも専門家にしっかり教えて貰って、そこから自分でやるのが一番効率が良いですね。
だから最近はパーソナルトレーニングもアリだと思います。
ダイエットが続かない方へ／人生を変えるマンツーマントレーニング
個人でやるダイエットはもう古い！今はプロに任せて最速で痩せる時代！
家で筋トレするにも、利き方の感覚を掴んでいるのと掴んでいないのでは雲泥の差ですね。
無駄な努力はするもんじゃないですね〜。
まとめ
はい。
という事で本日のお話は
効率の悪い無駄な時間とお金を使うな！
って事でした。
あんなに気合を入れて待ち望んでいた夏も終わりました！
これから美味しい物が増えて、厚着になってきます。
油断すると太りますよ〜！
ただ寒い時期は体温を上げる為に基礎代謝が上がり痩せやすい時期でもあります。
効率よくトレーニングする事で、時間を掛けずに美味しい物を食べながら今のうちに痩せていきましょう！
って事で五分割トレーニングがおすすめ！
さて。今日はお休み！
ジム行って追い込んでくるぞーーーーーーーーーーーー！
楽しみーーー！
っつー事で今日はこの辺で！
それではまた明日〜！
健康診断まで あと ２４日…。
でぶ太郎