本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
秋ですね〜。過ごしやすい気温で最高ですね。
何をするにも良い時期ですね〜。
お金なんか使わなくても、ハイキングやジョギングで最高に楽しめます！体を動かそう！
って事で本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は６５.８kgでした。
筋トレは前に比べて良い感じで出来ています。ここは本当に焦らずゆっくりとって感じですかね〜。
健康診断までに６４kg台で仕上がるんでしょうか？本当は６２kgで仕上げたかったのですが、今回はなかなか難しそうですね〜。
無理なダイエットで筋肉を落としたくないので、とりあえずこのままの調子でやっていこうと思います。
身体のコンディションは良さそうです。
それでは本日もでぶ太郎日記スタートです。
最強の自重トレ器具
って事でどうも。
でぶ太郎です。
皆さんは筋トレしてますか〜？
でぶ太郎はやってますよ〜！
今も前と同じトレーニングを続けているのですが、意識を変えてやる事で、前と同じ種目なのですがバチバチに筋肉に負荷がかかっているのを感じるようになってきました。
筋トレは奥が深いですね〜。
今日は前にもご紹介していますが初心者の筋トレでもっともコスパが良く、初心者トレーニー必須の筋トレ器具プッシュアップバーのご紹介です。
プッシュアップバーはお持ちですか？
持っていないなら是非ともご購入をお勧めします！
とりあえずアマゾンでベストセラーになっている商品を載せておきますね。
探せばもっと安いのもありますし、このリンクから買うのが不安であればご自身でググってみてくださいw（でもここから買ってくれたら嬉しいなぁ〜笑）
とにかくこのプッシュアップバーってのは、自宅筋トレ道具の中でも、安くて場所も取らずに最高に効果の高い筋トレ器具だとでぶ太郎は思います。
本当一個は持っておいた方が良いと思いますよ！
実際サプリメントなんかを買うよりもプッシュアップバーを買った方が効果があるし安い！余程の使い方をしない限りはかなりの期間を使えると思いますよ。
なぜプッシュアップバーなのか？
多分誰もが知っている基本的な筋トレ種目の腕立て伏せ。
この腕立て伏せという種目は本当に奥が深くて高効率なトレーニングなんですよ。
腕立て伏せって何回できますか？
腕立て伏せのやり方も色々ありますが、ゆっくりやると本当に筋肉に効くのがわかります！
ゆっくりやるとかなりキツイ！
ただゆっくりやるよりも、よりゆっくり深くやった方が、より大胸筋にストレッチがかかりもっと効くんですよ！
じっくりゆっくり筋肉に効くのを感じながら『もう１レップ！』と追い込んでいくとめちゃくちゃ効果が感じられます。
まず筋トレ初心者が筋トレを始めます。
腕立て伏せでもやりましょうか！とやってみると、重くなった体重の負荷が手首に乗ってきます。
また普段の運動不足から手首の柔軟性がなくガチガチに固まっています。
そんな状態でいきなり腕立て伏せを始めると、間違いなく手首を痛めます。
これが結構辛い。
プッシュアップバーはグリップを握る事で、地面と手首が真っ直ぐになります。
真っ直ぐになる事で手首に掛かっていた負荷は、肘から腕へと掛かってきます。
手首にかかる負担が減る事で手首のケガの予防にもなります。
腕や胸への負荷が増える事でより筋肉に効かせる事ができて筋トレの効率が上がります。
プッシュアップバー（腕立て伏せ）でのトレーニングで鍛えられる箇所は
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 大胸筋
- 腹筋
- 三角筋
などなど…。意識をするといろんな所に負荷がかかっているので体幹のトレーニングにもなっています。
腕立て伏せ恐るべし…。
でぶ太郎プッシュアップバー事情
もうでぶ太郎がプッシュアップバーでトレーニングを始めてどのぐらい経つのでしょうか？
ダイエット初期に筋トレにお金を掛けたくなかったので、昔の記憶でとりあえず腕立て伏せをやってみたら、手首がぶっ壊れてしまいましたww
あれは痛かったw
筋トレしていない身体に、腕立て伏せは結構負荷が強いトレーニングだと感じましたよ。
それでなんとなく安いから買ったプッシュアップバーで腕立て伏せをやったら、手首にかかる負荷が減ることに気づいたんですよ。
それだけではなくとにかくキツイ！
こんなに腕立て伏せってキツかったっけ？って思いました。
結局今までは楽に回数をこなすように筋肉にかかる負荷を逃しながらやっていたんですよね。
恥ずかしながら最初はプッシュアップバー１０回も腕立て伏せをやるのが精一杯でした。しかも今考えたらスピードが速く負荷が抜けていますねw
今では最初は３０回ぐらいゆっくり効かせながらできるようになりました。
昨日は３０回、３０回、２５回、２５回、２０回、１５回、１５回、７回、７回と全部で１７４回腕立て伏せをやりました。
セット間の休憩時間なども微妙に変える事で、また負荷が変ってきます！
手幅や静止する時間など色々変える事で、まだまだ鍛えれる箇所や効かせ方にバリエーションを持たせる事ができるので、千円〜二千円で買えるプッシュアップバーは本当神がかった製品だと思いますよ。
まとめ
初心者のダイエット、筋トレにまず買って絶対損はないお勧め筋トレ器具はプッシュアップバーだ！
ケガの予防や、これから筋トレを続けていくんでも、筋肉に効かせる方法や、高効率な筋トレにとても役立つと思いますよ。
でぶ太郎も週一回は絶対やっています。
しっかりやるとかなり負荷の強いトレーニングなので是非お試しくださいね！
斜めに傾斜がついた物もあります。これもまた負荷が変わります。
因みにでぶ太郎はこれを使っています。
斜めに傾斜がついていて、しかもめちゃくちゃ安い。
よかったらお試しあれ〜。
って事で今日はこの辺で！
また明日〜。
健康診断まで あと １８日…。
でぶ太郎