おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
眠い。。。
無理して起きるのも辛いもんですなぁ〜。
昨日はジムで足トレをやってきたのですが、しっかり足に筋肉痛がきています。
ちゃんと効いていたんだなぁと安心するのと同時にこれから辛い日々が続きますねぇ。。。
足のトレーニングは普段の生活にもメリットが多いので、膝を怪我しない様にしっかりやりましょう。
っつーかジムにもいるんですが、上半身だけガッチリして足が細い人は見た目のバランスが悪いので足もしっかりやりましょう。（でぶ太郎の個人的な意見です。）
って事で本日もよろしくお願いします。
ダイエットについて
はい。
今日は自分でダイエットをやってみて、なかなか成果が出なかったり、減量が進まなくなってきた時に思う事を書いていきたいと思います。
基本的にダイエットとは脂肪を減らす事です。
『そんな事知ってるよ』と怒られてしましますが、当たり前の事ですよね？
お腹の摘めるお肉や、内臓に脂肪が溜まって出てきたお腹を引っ込める為にダイエットをします。
大体の人が目安にするのが体重です。
ただ体重は目安なだけであって、ダイエット成功の全てではないんですね。
体重というのは、身体の水分や筋肉量にも左右されます。
体重だけに拘って筋肉を減らしたり、水分を減らしただけの減量は決してダイエット成功とは言えません。
すぐに元通りになってしまいます。
見た目の悪化と体の不調に影響するのは溜め込みすぎた脂肪です。
その溜め込みすぎた脂肪を減らすのがダイエットだと思います。
体脂肪判定表
余分な脂肪を減らす事がダイエットなんですが、脂肪は必要な物でもあります。
必要以上に減らしすぎるのは生命維持に問題を起こすので、ちょうど良い脂肪量というのがあります。
脂肪は年齢や性別で適性値は違います。
体脂肪率判定では男性は２０％が標準の真ん中で２５％を超えると肥満とされます。
一般的な男性が健康的ですっきりカッコよく見える体脂肪は１０％〜１５％ぐらいの間でしょうか？
ボディービルダーは筋肉の美しさを剥き出しにする為、体脂肪を５％近くまで削ぎ落とすようですが、そこで行くと健康的とは言えなくなります。
脂肪は人間が生きていく為に必要なエネルギー源なので減らし過ぎるのも良くないし、増え過ぎると炎症物質を作り出す原因になるようなのでバランスを保つようにしましょう。
ダイエットでやりがちな事
でぶ太郎はダイエットでローファットダイエットを基本にしました。
ダイエットでローファットは基本であり、タンパク質を減らしたり、糖質も減らすよりもリスクは少ないと思います、それでも食事から脂質を減らし過ぎると身体に不調を来します。
脂質は身体へビタミンを吸収させる為に必要で、脂質をとらな過ぎると肌荒れや元気が無くなったり身体の不調の原因になります。
ダイエットの為だからといって、完全にカットするのはやめましょう。
またでぶ太郎もそうだったのですが、ダイエットが上手く進まないと炭水化物や脂質を減らしすぎてしまったりします。
最近元気が出ないな〜と思ったら、食事のバランスを見直して見るのが必要です。
健康的に痩せたいのに身体を壊しては本末転倒です。
減量が進まない
ダイエットは食事を見直すと内臓脂肪の減少である程度スムーズに進みますが、ある程度まで痩せてくると停滞し始めます。
停滞する理由は人間の恒常性が働き、身体が危険を感じて一定の状態を保とうとするからです。
恒常性が働いているのに食事だけのダイエットをすると、深みにハマってしまいます。
ダイエットとは脂肪を減らす事なので、食事制限はもちろんですが筋肉をつけて脂肪を燃やしてしまわなければいけません。
筋肉をつける事で脂肪を減らす事ができます。
食事制限だけのダイエットで筋トレをしないと、筋肉を減らすだけで脂肪が減ってくれません。
身体は燃費の良い脂肪を溜め込み、燃費の悪い脂肪を減らそうとします。
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体重が減らなくなってきてからがダイエットの本番です。 しっかり筋トレをして脂肪を減らしましょう！ きっとその先にから見た目の変化が出てくる事でしょう。 |
まとめ
昨日ウチの奥さんと話していたら、奥さんの見た雑誌には未だに食事制限だけで痩せたとか書いているようでした。
筋トレだけか、食事制限だけかの２パターンのダイエット検証でどっちも同じぐらい体重が減ってダイエット成功と言っているようです。
食事制限だけのデータには、筋量低下と脂肪量の増加が見られたそうです。
確かにある程度は痩せますが、そんなのはダイエット失敗です。
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健康的に痩せたいなら余分な脂肪を減らす事。 適度な筋肉と適度な脂肪です。 ダイエットには筋トレと食事制限は両方必要。 |
って事で、痩せたかったら『運動嫌い！』とか言ってんじゃねーって事です。
適度な運動でも良いのでゆっくり今から来年の夏を目指しましょう！
っていうか今になって、昨日の筋トレやりすぎたのか凄く体が怠いんですよね。
筋トレのやり過ぎも決して健康的とは言えません…。
人間の身体は毎日の積み重ねです。
一気にやったからって一気に筋肉もつきません。
って事でまた明日〜！
今日は仕事か…。
身体がだるいよ〜〜〜〜〜！！！
でぶ太郎