おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
今日はなんとか４時半には起きれました。
やっぱこのぐらいに起きてブログを書き始めるのが良いですね〜。
今日はダイエットの目標体重設定について考えてみたいと思います。
目標体重に対する疑問
はい。
って事で今日はダイエットの目標体重について考えてみたいと思います。
今現在は緩くダイエットをしているでぶ太郎ですが、ダイエットを始めた去年の今頃は、特に何も考えずに目標体重を６２kgに設定していました。
６２kgというのはでぶ太郎の記憶で、一番身体の調子が良いと感じていた時の体重だからです。
とにかく６２kを目指してずーっとダイエットをしていたのですが、最近の体重落ちなさ具合と、身体の見た目の変化（良い意味）に疑問を感じてきた事から目標体重について疑問を感じるようになりました。
目標体重の設定
でぶ太郎の目的は健康的にしっかり痩せるという事です。
健康的に痩せるというのはただ体重を落とす事ではなく、筋肉を増やしつつ脂肪を減らすという事です。
最終的には体脂肪率というのが重要になってきますよね？
目標を安易に体重から設定するのではなく、健康的な体脂肪率を目標に目標体重を設定しないといけないのではないでしょうか？
理想の体脂肪率は年齢によっても違いますが
男性で１５％前後
女性で２０〜２３％
と言われているようです。
あとは筋肉量によって体重と見た目は決まってきます。
ボディービルダーの体脂肪率
ダイエットのプロはボディービルダーです。
彼らは普段のトレーニングにより筋肉量を極限まで増やす努力をして、コンテスト当日までに極限まで脂肪を減らして肉体美を競争する競技となっています。
よく言われる『仕上がってる』と言われる状態はコンテスト当日に極限まで持っていければ良いわけです。
選手によって『仕上がっている』状態に個人差はあると思いますが、体脂肪率を５％前後ぐらいまで減らすようです。
筋肉剥き出しのカリッカリ状態で５％前後です。
ビルダーも体脂肪５％前後で普段の生活を続ける事はなく、体脂肪５％はコンテスト当日だけであってコンテストが終わると健康を維持する為の体脂肪に戻します。
普段から絞れていて脂肪をそんなに乗せない人でも、普段は１０％前後だそうです。
体脂肪率から目標体重を見直す
本当に正確な体脂肪率を出す事はなかなか困難ならしく、あくまで目安となるのが体組成計にて体脂肪率を出す事です。
体組成計の体脂肪率は水分量などでも大きく変動するので、毎日何回か決まった時間に乗って１日の平均値で見ていくのが重要になってきます。
でぶ太郎の最近の体重と体脂肪率は、６６kgで体脂肪は１３％〜１５％前後をうろついています。
体脂肪率１５％前後というと一般的には理想の体重と言われる体脂肪ですが、もう少し見た目的にも絞りたいのが本音です。
体重６６kgで体脂肪１５％って事は、除脂肪体重は５６.１kgです。脂肪が全くない状態で５６.１kgです。
日本ボディービル選手権９連覇という偉業を成し遂げた鈴木雅選手で、仕上がり体脂肪が５％前後と言われています。
仮にでぶ太郎が５％だと５９.４kgで仕上がりとなるわけです。ただこれはコンテスト当日の体重になります。
健康を害さないギリギリの体脂肪率が１０％と言われているので、今の筋量を落とさないようにして体脂肪率１０％にすると６２.７kgです。
って事は最初に目標としていた６２kgでは軽すぎるという事になってしまいます。もしくは今の筋肉を落としてまで６２kgにするかという事です。
やはりある程度ダイエットが進んでくると、体脂肪を追っていかないとダメそうですね〜。
まとめ
はい。
という事でダイエットは目先の体重ばかりに踊らされるなって事でした。
それにしてもビルダーのYouTubeばかり見ていたらやっぱJBBFの選手ってすごいですね〜。
その中でも鈴木雅選手の９連覇は偉業です。
ビルダーの画像を載せるのは、著作権の問題がなかなか厳しそうなので載せないですがググってみてください。
最近のYouTubeのジュラシック木澤チャンネルは、鈴木雅選手との対談になっているので、それもチェックしてみてください！
そうゆう事なんですよ。
体脂肪率７％とかって素人がアスリートの体脂肪率を簡単に目指しますが、体脂肪率７％ってやばいから！
ほとんど身体のエネルギーは肝臓と筋肉のグリコーゲンしかないようなもんです。
１０％以下にしようとしたら並大抵の食事管理をしないと、なれないってことがよくわかりました。
皆さんも自分の身体のチェックと、体脂肪のチェックした方が良いですよ〜。
体脂肪１０％って結構パキパキの状態だと思いますよ！
本当なかなか脂肪は減らない！
だけどちゃんとやれば良い方に行くのがダイエットでありトレーニングです。
筋力って本当大事！最近、足底筋膜炎を直そうと足裏の筋トレ始めたら痛みが減ってきました！やっぱ筋肉なんですよ！
今日もしっかり筋トレと除脂肪！
『仕上がってるよ！』と言われるその日まで頑張ろーーーー！
って事でまた明日〜。
でぶ太郎