おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。今日は祝日か？っつーか昨日は俺の誕生日でしたわ。なんだか誕生日も知らない間に過ぎてしまうような歳になったもんですなぁ。
歳を取れた事に対してもっと感謝しなければいけませんね。
そうゆうところから考え方を変えないと、毎日を無駄に生きてしまう事に繫るのかもしれません。
健康な身体で歳を重ねる事が出来るって、本当にありがたい事ですね。
今日も一日頑張るぞー！今日を頑張れば明日は休日だ！
バルクアップ
健康的な身体を作る為に、見た目をよくする為に、また太りにくい身体を作る為に筋トレをします。
筋トレをして筋量を増やす事をバルクアップと言います。
筋量を増やす為には、筋肉にしっかり刺激を与える事と、筋肉が修復をする為の栄養をしっかり補給する事、休養をしっかり摂る事が大切になってきます。
一般的にボディビルダーはコンテストが終わったら、とにかく沢山トレーニングをして沢山食べるイメージがあります。
オーバーカロリーな生活をして身体を大きくして、またコンテストが近くなったらコンテストに向けて脂肪を落とす事を繰り返し、そして去年よりどのぐらい大きくなったかを見ています。
オーバーカロリー
何にも知らない人からすると、とても羨ましいのがオーバーカロリーな食生活。
筋肉を増やす為にしっかりトレーニングをしているのから摂取カロリーを増やせるわけで、摂取カロリーが不足するような生活を送ると痩せていくのは当たり前。
だからトレーニングをしっかりしている人のオーバーカロリーと、何もしない人のオーバーカロリーはワケが違います。
また筋量を増やす為にいくらカロリーを摂取しなければいけないと言っても、脂質でほとんどのカロリーを賄ったような食生活を送っていては、筋肉は増えないどころか脂肪を増やす事になってしまいますよね？
身体は三大栄養素で成り立っていますが、筋肉を作る素材になっているのは結局はタンパク質で、筋肉のエネルギーになるのは糖質なワケです。
筋肉の材料とエネルギーは確実に必要となるので、ボディビルダーもコンテストが終わってオーバーカロリーな食生活を送っても良いといえども、筋肉をさらに大きくする為には今後の食事内容というのが重要になります。
必要以上の脂質を取ればそれは全て脂肪になります。
普段からタンパク質と糖質をしっかり摂取して、筋肉のエネルギーをしっかり満たしてあげます。それ以上に取り過ぎた栄養は脂肪となります。
身体に溜め込む事が出来るエネルギー量も限られるので、定期的な栄養補給で血中アミノ酸濃度を高い状態にしておく事が重要となってきます。
なのでダイエットが終わったと言っても、なんでもかんでも食べてたら結局は脂肪で太るんですよね。
ダイエットが終わっても基本は減量食みたいな食事内容を送るのが今後の筋量にも繫ると思います。
身体が大きくなった絞ってみた、筋肉が残らなかったでは悲しいですもんね〜。
食事はトレーニング
筋トレをして筋肉をつけたい！
良い身体を作りたい！
痩せたい！
確実に食事内容がモノを言います。
精神的なご褒美はたまには必要ですが、つけた脂肪を落とすのはとても大変ですし、いつだって減量幅が少ない方が絶対に身体にとって優しいはずです。
極端なダイエットをするのではなく、普段からの食事内容を見直し継続する事が本当に良い身体を作る事ができます。
体づくりにミラクルは無い！
日々の継続に勝るものはない！
まとめ
はい。
という事でまとめです。
毎日を大切に生きる。そうする事で明日の身体は作られる。
今日の繰り返しで未来があります。
歳を取れた事に感謝して、また未来の自分に期待する。
今日をしっかり生きるから未来の自分が楽しみであり、期待できるんですね。
って事で歳もとった事だし、また言葉に重みが増しました。
自分に言い聞かせ今日も頑張っていきましょう！
なんだか今日は眠くてガックンガックンしながらブログを書いています。
昨日はなんだかんだで背中のトレーニングだったんですよね。
一昨日の胸トレの筋肉痛もやっときたし。それにしても筋肉痛が軽いのと、狙ったところが筋肉痛になっていないのが心残りです。
筋肉痛は狙った箇所にちゃんと刺激が入ったかどうかの目安になります。
まぁそれも今後に繋げる為だと考えるのが一番ですね。
なんでも勉強。プラスに変える力。
コレ一番大事。
今日を無駄に生きるなよ！
って事でまた明日〜！
でぶ太郎