おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜今日もしっかり寝た！やっぱ休日は早く寝るに限る。今日は４：４０には起きたし！
いつも通りのルーティンで決まりです！
※でぶ太郎日記『朝のルーティーン（完全無欠の！？）』←過去記事です。お時間ありましたらどうぞ〜。
ってパソコンいじってたらOSのアップデートでパソコンが使えないじゃないかーい！
まぁ。そんな時はiPhoneでも書けるからいいんですけどねぇ。本当便利！
新しいiPhoneもやっと届くらしい！
頼んでたのも忘れてたぐらいですよw
今度はiPhone12 Pro Maxだから画面がデカくなるんですよね〜。
久しぶりだなデカイiPhone。
あと注文してた新しいBOSEのイヤホンも届くらしい！
12月に入ってなんなんだ？
新しい波がわしゃわしゃ俺を襲ってくる！
素晴らしいではないか！
まぁ。そんな感じで本日も行ってみよー！
筋肉痛がヤバい
やべーよー！足の筋肉痛がっw
一昨日やった足の筋トレがギンギンに効いてますw
もうレッグプレスの重量更新とバーベルスクワットにハマってからというもの、毎週の足トレが楽しみになっているんですよね。
足トレって心拍数が上がるから気持ちいいんですよね。追い込んでる気になれる。
昨日の胸トレもバッチリ効いてるようで、胸もしっかり筋肉痛がきてる！
うぉおおおーーー！
オレはしっかりトレーニング出来てるぞー！
筋トレはこの積み重ねなんですよね。
まだまだ頑張るぞー！
足の筋トレをやるべき理由
足の筋トレはやった方が良いですよ〜！
追い込めば追い込むだけちゃんと自分に戻ってくるし！
しかも知らない間に簡単に足の筋肉って落ちているもんなんですよ。
マラソンにハマっていた時は足の筋肉が結構あったのに、足の怪我で走れなくなってから半年ぐらいで結構足が細くなりましたもんねぇ。
本当何年って積み重ねで太くした足も刺激がなくなるとあっという間ですよ。
同じように走ろうとしても、筋肉が落ちてしまうと蹴り出す力とかだいぶ弱くなってるのがわかります。
足は身体の中でも筋肉が1番大きい部分なので、鍛える事で基礎代謝の向上が見込めます。
基礎代謝が上がればちょっとぐらい美味い物を多めに食べたって太りにくいって事です！
あと上半身をしっかり支える為には、しっかりした下半身も必要です。
鍛える事で日常生活が楽になるのは明白ですよね。
筋肉貯筋するなら足は大切ですよ。
人間歩けなくなったらかなり不便ですよ〜。
足のありがたみを感じよう！
とにかくスクワット
とにかくスクワット！しっかり深くゆっくり確実に！できるならば錘を持って！コレ本当に効果あります！
足が太くなるとか気にしなくて良いですよ。足を鍛えて代謝が上がれば全身の脂肪が減るわけですから。
筋張った足になるには余分な脂肪がかなり薄くならない限りなれないから大丈夫！
足の筋肉が太くてズボンが入らなくてなっても、運動やめるだけで直ぐに細くなりますよ。
コレ笑っちゃうぐらいマジです！
足は筋肉で太くなるんだったら全然問題ないですよ！
日常生活が楽になる筋肉
でぶ太郎が思う日常生活が楽になる筋肉は
- 足の筋肉
- 僧帽筋
です。
鍛えるとマジで効果が直ぐわかります。
筋肉が落ちてるとパフォーマンスが下がってるのも感じやすい筋肉でもありますよね。
肩凝りの原因は僧帽筋の筋力低下で血行不良や疲労物質が流れていない事による事が考えられます。
肩凝りがある人は僧帽筋の筋トレを意識的にやってみましょう。
疲れやすい人は、足腰を鍛える事で歩くスピードの向上や立っている時間が長くなっても耐える事が楽になります。
毎日の疲れを感じやすい箇所でもありますからね。
僧帽筋を鍛えるには
僧帽筋を鍛えるにはシュラッグです！
とりあえず重いダンベル持って、肩を上げ下げしてたら僧帽筋に入ります。
今回は細かくやり方を載せませんが、肩こりで悩んでいる方は『シュラッグ』をググってみてください。
でぶ太郎の肩こりは整骨院よりも低周波治療器よりもシュラッグの方が効果ありましたw
今はスマホの時代です。
肩こりだって多いはず！
とにかくジュラシック木澤さんみたいな僧帽筋を目指しましょう！
ゴールドジムグッズ
今度改めて載せたいと思いますが、ゴールドジムのグローブとTシャツ、プロテインシェーカーを買いました。
今まではプロテインシェーカーもザバスのやつを使っていたんですが、流石にだいぶ古くなってきたのと見飽きたので買い替えました！
良いですね〜。
新しいプロテインシェーカーは！
ゴールドジムのマークもオシャレに見えてしまうのは、脳筋の証でしょうか？
※
ゴールドジムのグッズは <<<こちら
Tシャツとかプロテインとかフィットネスに関するものが色々あって面白いですよ！
まとめ
さて今日もそろそろ時間になってきました。
昨日はマックも食べたし！
やりまくった！
今週からまた日常の減量食に戻ります。
なんか週一で好きなもの食べるジュラシック木澤さん方式も悪くないな〜。
来週は何食べようかな〜。
ってか今日は腕トレかな？
腕の筋肉痛も引いているようです。
ぶってー腕作るぞ！
腕肩胸は見た目で大事！
って事で家族も起き始めたのでこの辺で〜！
それではまた明日〜！
でぶ太郎