おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。昨日は夜中に起きてしまい完全に寝れなくなってしました…。
二度寝したのも3：30ぐらいだし完全に寝坊…。
まぁ。仕方ない。
今日も携帯からの更新です…。
朝は株価を追ってるから忙しいんですよねぇw
腰やった…。
昨日は足トレの日だったんですが、とうとうやっちまいましたよ…。
腰を痛めました…。
完全に調子に乗ってましたね〜…。
バーベルスクワットでピキーッて！
腰はいかんですね〜。
マジで腰は気をつけないと…。
怪我は筋肉痛とワケ違いますからね。
バーベルスクワットで腰を痛める原因はダメなフォームによるみたいなんですよね。
背中を丸めた状態でバーベルを持ち上げようとすると負荷がかかり過ぎて腰を痛めるみたいです。
当たり前の事なんですが、普段の姿勢の悪さと、重さに夢中になってなるべくしてなったようです…。
錘も1発を狙った重さではなく、地道に積み重ねてしっかり強くなってからでないとダメですね。
筋肥大に高重量トレーニングは不可欠ですが怪我をするのはダメです。
昨日の足トレではバーベルスクワットを最後の方の種目に持ってきてたから、足トレはほとんどやった感じなので、今日は足がしっかり筋肉痛になっていますが、来週は足トレを出来るのでしょうか？
心配ですね〜。
怪我をしちゃーいかん！
足トレ重要
足は身体の中でも筋肉が1番大きい箇所です。
基礎代謝を上げる為にも怪我をしないよう積極的にトレーニングしましょう。
最近は足トレを頑張っているせいか体重が増え難くなってきているようです。
また思っている以上に足には脂肪が結構乗っていますね。
足のカットを出す為にトレーニングと食事管理はコレからもまだまだ続けないとダメですね。
足のトレーニングはスクワットが効果的ですが、荷重してのスクワットは今回のでぶ太郎みたく腰をやらかす可能性も出てきます。
スクワットのポイント
- スクワットは猫背にならないように姿勢を良くする事。
- 力を入れる時は腹圧をかけて腰をしっかり固定させる。
- 無理せず重量を上げ過ぎない。
- トレーニングベルトを活用する
トレーニングベルトの購入考えていましたが、調べたら自重の1．5倍まではいらないとか書いている人もいましたが、予防の為にも自重が上がるぐらいになったら結構負荷は強いので購入を検討されてもいいと思います。
スクワットのフォームの悪さなどで怪我したらトレーニングもお休みしなければいけません。
怪我をしないようフォームを見直しながら長い目でトレーニングするのが1番です。
怪我をするくらいならトレーニングの為の投資は少しづつでもした方がいいですよ。
一度買ったらずっと使える物ですからね〜。
まとめ
今日は短いけどこのぐらいにしときます。
マジで腰痛い〜。
困ったな〜。
ギックリ腰ではないけどなかなか辛い。
トレーニングで怪我をして、普段の生活にまで支障をきたすのはどうかと思いますよね。
なんでも予防！
トレーニングベルトを買おう！
それにしても最近はクリーンな食事を気にかけてたら体重もいい感じなんですよね。
脂肪をしっかり減らして筋肉をつけよう！
ほんと身体作りにミラクルは無いですね。
今食べている物が半年後の自分を作っている！
さて。今日は胸の日だ！
インクラインベンチでガッツリ胸を追い込みたいと思います。
それではまた明日〜！
怪我には気をつけてくださいね〜。
でぶ太郎
