おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜ダルいw
っつーか足の筋肉痛と腰が痛い…。結構ダメージ喰ったなぁ〜…。
昨日は背中の日だったのですが、ダンベルローイングをしてたらよくわからないけど内転筋が攣りそうになりました…。
マジで痛かったなw
大腿四頭筋、内転筋、外転筋、ハムストリングス、大臀筋と、足の筋肉痛コンプリートです！
痛いやら嬉しいやらw
あとカーフもやっとけばよかったなぁ。
筋肉はしっかり刺激を与えて初めて成長できるわけですから。栄養ばかり与えても成長しません！
筋肉痛で喜べる人間ってめちゃくちゃ安上がりですよね？
マジで脳筋って最高だな！
サンタさんに『クリスマスプレゼントは筋肉痛で！』ってお願いでもしましょうかねw
まぁそんな感じで本日もでぶ太郎日記のお時間ですよ〜。
チンニング
いつの間にか背中のトレーニングも好きなトレーニングの１つになって来ました。
前はチンニングなんてほとんど出来なかったから嫌で嫌で仕方なかったのですが、今はまぁそれなりには出来る様になったので欲が出て来たような感じですw
背中のトレーニングで代表的な種目といえばチンニングです。
チンニングと言えば言葉の響いは良いですが懸垂ですよね。
懸垂はジムに行くとパワーラックやチンニングスタンドなどがあり、背中自慢のマッチョは我自分の懸垂を見ろ！と言わんばかりに懸垂をやっていますw
目立つ種目なんだよね！
片手懸垂やマッスルアップなど、なかなか普通の人は出来るもんじゃないから尊敬に値します。
懸垂は初心者には本当にキツい種目でして、鍛えていない人は大体出来ないと思います。
出来ないから反動を使ったり、リバースグリップで手幅狭くして腕の力でやったりと何とか１〜２回は出来てもそれ以上は全く出来ないんですよね。
５〜６回チーティングをせずに伸ばし切った状態から効かせるようにスパスパ出来るようになると本当に気持ちが良いんですよ。
チンニングを地道に続けて成長したな〜と感じます。
チンニング最強説
身体の筋肉の中で二番目に大きい筋肉が背中です。
背中の筋肉は正面から鏡を見ても見えないので全く気にしないところですが、頭という重い物を下から上に反らせたり、物を引っ張ったり持ち上げたりなど実によく使っている筋肉なんですよね。
また背中も広いから上から下まで使い方も様々です。
そんなでかい筋肉を鍛えれば、当然基礎代謝も上がり痩せやすくなるというのが背中のトレーニングのメリットです。
また背中のトレーニングは他の部位も何気に鍛えられるので、背中のトレーニングをしていると自然に全身マッチョになってしまうらしいんですw
チンニングをやってて追い込んでいる後半なんか、どうしても無理矢理やろうとするから腹筋を収縮しながら無理やりやったりしていると、背中のトレーニングをしていたつもりが、次の日に腹筋が筋肉痛なんてこともあるぐらいです。
意識やグリップを変えるだけで、肩や腕の筋肉を使ったりもするので全身を鍛えれるとてもお得な種目なんですよね。
懸垂はとても良いトレーニングですよ。
昨日の背中トレーニング内容
まぁ大したトレーニングの内容ではないですが昨日のトレーニングです。
- チンニング トータル５０回
- ネガティブチンニング 10rep 2SET
- ワンハンドダンベルローイング 26kg 10rep 3set
こんな感じです。
基本はチンニングをメインでやっています。グリップはチンニングバーのパラレルグリップを使ってやっています。
パラレルグリップの方が手を外旋出来て、広背筋に刺激を入れやすいのと僧帽筋を使いづらくなります。
あとパワーグリップを使って握力もなるべく消費しないようにしています。
7〜8回でインターバルを取りながら５０回を目標にやっています。
どんどん回数を伸ばしていきたいもんですね。
チンニングの追い込み種目としてネガティヴチンニングですね。
ジャンプをして充分に引きつけて背中を収縮してるのを意識しながらゆっくり降りてくる。
広背筋にバッチリ入ります。
チンニングが出来ない人はネガティヴチンニングから始めると自然に出来る様になると思いますよ。
ワンハンドダンベルローイングもトドメの種目として最近よくやっていますね。前も言ってますがもっと重いダンベルが欲しくなります。
背中の筋肉ってかなり強いんですよね。
時間があれば僧帽筋を狙ったシュラッグなどの種目もやりたかったのですが時間が足りません…。
皆さんも背中を鍛えて痩せやすい身体を作りましょう！
まとめ
って事で背中を鍛えましょう！
『背中に鬼の顔ーーー！』
と言われるその日まで…。
想像してみて下さい！
ジムでバンバン懸垂キメてる自分を！
公園で子供が走り回ってる中で懸垂をバンバンキメる！
もう懸垂している自分の動画で一杯飲めるようなもんですよ！
懸垂バチバチキメて好きな物をたらふく食べましょう！
冬だ！飯が美味い！
でもダイエットをしないと！
効率の良いトレーニングでしっかりダイエットーーーー！
って事でまた明日〜。
でぶ太郎
