おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
昨日はトレーニングしないつもりだったのですが、息子が昼過ぎに昼寝し始めたので寝ている間に胸トレをしました。
やっぱ良いですね〜。胸トレは！
ほんとアジャスタブルベンチとダンベルを買っといて良かったと思います。
少しの時間がわざわざジムに行かなくてもガッツリ追い込めます！
ほんと持ってて損はないですね。
ダンベルとベンチはトレーニーの必需品です！
大胸筋を盛り上げましょう！
プロテイン
久しぶりにプロテインの事でも書いていこうかと思います。
最近プロテインはダイエッターには当たり前になって来ているサプリメントですが、そのプロテインは色んなメーカーがあり価格もプロテイン含有量も様々です。
ただのサプリメントなので、一度飲んだところでみるみる身体が変化するという事はないので、長く続けることが重要となって来ます。
長く続ける事で少しずつ身体の身となっていきます。
プロテインとはタンパク質の事で、決して違法薬物ではありうせん。いまだに勘違いしている人の為にとりあえずおさらいしといきましょう。
三大栄養素
まずは三大栄養素のおさらいです。
人間が生きていく上で必要な三大栄養素は タンパク質、脂質、糖質 の三つです。
この三つは全て必要であって、この栄養素の量とバランスで人間の身体は作られます。
- 脂質
もっともエネルギー効率が良い栄養素（貯蓄しやすい）が脂質です。
脂質は人間の活力やホルモンを作るのに重要です。摂り過ぎると中性脂肪として身体に蓄えられます。現代の食事内容では摂り過ぎる傾向が高い栄養素です。
脂質は１gあたり9kcalのエネルギーを持っています。
- 糖質
次に糖質。糖質は主に脳や筋肉のエネルギーとなります。エネルギーとして使われやすい栄養素で強度の高いトレーニングをするのには絶対に必要な栄養素です。
摂り過ぎると中性脂肪として蓄えられるので気をつけましょう。
１gあたり4kcalのエネルギーを持っています。
- タンパク質
そして我らがタンパク質です。身体のエネルギーとなりますが、主に身体を作っている材料となります。
筋肉だってもちろんタンパク質ですが、髪の毛、皮膚、人間のありとあらゆるものはタンパク質から作られています。
常日頃から人間が新陳代謝によって消費している栄養素です。
最近の食事は高糖質、高脂質の食事が多くタンパク質が足りていないケースが多いようです。トレーニーであれば尚更。
１gあたり4kcalのエネルギーを持っています。
栄養素の事が理解出来ると、食事の内容にも興味を持つことが出来てダイエットも捗ります。
捗るというかもうダイエットも成功したような物です。
食べないダイエットではなく、食べて健康的に痩せていく事が出来ます。
プロテインは要らない？
最近になってプロテインがそこまで必要じゃないなんて話を聞いたりもします。
まぁ最近のプロテインブームは確かにすごくて、コンビニなんか行ってもタンパク質を意識した商品がとても多くなって来ました。
でぶ太郎もタンパク質を意識して食事をしたりしていますから、プロテインバブルに乗っかってる一人ですw
流石にここまで増えてくると実際どうなのよ？と思う方も出てくると思います。
実際プロテインを飲んだって、高タンパクの食事内容にしたってほとんど変わらないのが事実です。
そうなんです。ほぼ変わらないんです。
正確にはほぼ変わっていることが気づかないんですね。
気づくぐらいにタンパク質を筋肉に合成できるのであれば、それは余程の筋合成の才能を持った人か、ステロイドユーザーかです。
タンパク質は、代謝される力が強く（燃費が悪い）どんどん過剰な分は流されていきます。
栄養素が足りなくなって篩にかかったタンパク質だけが、髪の毛や皮膚、そして筋肉へと合成されていきます。
足りなくなったタンパク質は筋肉を分解してエネルギーにされてしまうので、筋肉をつけたい、または減らしたくない人は常に血中アミノ酸濃度を低くしないようにタンパク質を摂る事が必要となってきます。
沢山摂ったところで何にも変わらないのですが、良い体を作る為には摂らない事によるデメリットの方が多いようです。
トレーニングが必要！
そう。タンパク質を沢山摂った所で、筋肉がタンパク質を必要としていなければ筋合成はされないわけです。
筋肉を大きく強くする為には筋肉にタンパク質を合成させなければいけません。
筋肉がタンパク質を欲しがる状態に出来るのがトレーニングです。
筋繊維をいじめるとそれを修復しようと、もっとそのストレスにも負けないような筋肉になろうと修復する為にタンパク質の合成を始めます。
タンパク質とトレーニングがセットで初めて筋合成されるわけです。
これトレーニングしている人には当たり前の事なんですが、ほんと知識が少ないダイエッターはただ闇雲にタンパク質ばかり食べて痩せないなぁ〜なんてなりますよね。
コンビニやタンパク質を生業としている企業はトレーニングの必要性をもっとアピールしないと、これから先は飽きられてしまう可能性もありますよね。
もっとトレーニングの必要性を訴えて欲しいものです。
おすすめプロテイン
このブログでも何回かおすすめしているのですが、やはりサプリメントは長く続けられないと意味がありません。
よほどのお金持ち以外は、コストパフォーマンスが重要となってきます。
でぶ太郎が飲んでて今現在やっぱりオススメできるプロテインはエクスプロージョンのプロテインです。
しかもプレーン味が良いですね。
初めての人は味付きを楽しむのも悪くないのですが、最近はただ栄養素が欲しいに変わって来ましたので、そこまで飲みにくくなければ良いんですよね。
逆に味が濃かったり匂いがキツかったりする方が飲みにくいのでプレーン味の良さがわかりましたw
また海外製は安いのですが味が濃過ぎたり、日本製は美味しいのですが値段が高かったりとなかなか続けにくいのですが、エクスプロージョンのプロテインはどちらもでぶ太郎規格を合格した優れものです！
フレーバータイプも美味しくておすすめ！
※決してエクスプロージョンプロテインの回し者ではございませんw
飲まなくたってしっかりトレーニングして飯食ってれば大丈夫ですが、足りないかな？なんて思うのであれば摂ったほうがいいですよね。
ただのサプリメントですからね〜。
まとめ
って事で昨日は胸トレだったんですよ。
インクライン、フラット、デクラインでダンベルフライ、ダンベルプレスを各々３セットってとこですかね。
次回は重量を上げていきたいと思います。
俺はトレーニングをして筋合成が高まっていますから、しっかり栄養補給をしたいと思います。
トレーニングしての栄養補給ってなんか充実感が違いますよね。
タンパク質もただ摂ってれば分解の補填だし、トレーニングしてから摂るのは合成となるわけです。
って事でタンパク質とトレーニングは二つで一つです！
それではまた明日〜！
でぶ太郎
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