おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。今年は今日で仕事納めです。
なんだかんだであっとゆーまの１年でしたね〜。
昨日はさすがに疲れが溜まっていたのでトレーニングは無しにしました。
っつーか、今日も身体が筋肉痛だらけでお休みしようかな…。
ほんと疲れが溜まるとメンタル面でも不安定になるので、そーゆー時は思い切って休んだ方がいいんですよね。
身体の信号を早めにキャッチして末永く、じっくり鍛えていかないと身体を壊しますからね〜。
まぁ。今日の仕事が終わって身体の調子をみて判断しましょう。
最近の減量めし
はい。今日は最近の減量めしについてお話ししましょう。
減量めしと言うか、毎日の太らない為の調整めしとでもいいましょうか？
でぶ太郎は仕事の時に食べているお弁当をいつも同じような内容にする事で、PFCバランスを調整しやすくしています。
コレをでぶ太郎マッチョ弁当と名付けています。
まぁ。いたって普通の弁当なんですがね…。
そのでぶ太郎マッチョ弁当の最新アップデート版です。
でぶ太郎は職場にお弁当を２つ持って行ってお昼と夕方に2回に分けて食べています。
最近はその弁当の中身を炊き込みご飯にしています。
炊飯器はやっぱり２台あった方がいいですね〜。
長年使っていた炊飯器がとうとう壊れまして、サブ炊飯器が無くなってしまったので新しい炊飯器も買いました。
新しい炊飯器の事を書くのも忘れていました。それは今度にしときましょう…。
普通に家族で食べるご飯のメイン炊飯器と減量専用炊飯器、煮込み料理などに使えるサブ炊飯器の二台持ちはマストですね。
でぶ太郎マッチョ弁当
ってな事で、でぶ太郎マッチョ弁当の公開です。
うむ。べちゃっとしててマズそうですねw
水入れ過ぎた！
失敗したw
まぁ味は美味いからいいか。
作り方は米1合と皮無し鶏胸肉を300gと乾燥椎茸や舞茸等のキノコ類と塩だけを炊飯器に入れて、水適量で炊くだけです。
めっちゃ簡単！
コレで850kcalぐらいです。
タンパク質76g
炭水化物115g
脂質5.8g
となっています。コレを仕事の休憩時間に2回に分けて食べると。
あとは１日で1800kcal〜2000kcalに大体収まるように朝食と晩御飯を合わせると。
めっちゃ簡単！
１月後半からはもっとしっかり絞って行こうかと思っているので、１日分を作って調整するかもです。
あとはしっかりトレーニングするだけで理論上はしっかり絞れるはず。
まとめ
っつーことで、今日は久しぶりにでぶ太郎マッチョ弁当のご紹介でした。
食べる物って重要です。
美味しい物を食べる為に普段から節制しておくのです。
毎日美味しい物ばかり食べてたら、ありがたみも薄くなってしまいます。
良い身体を作る為にも、太らないためにも毎日のルーティンも重要ですね。
ってな感じで今日も手抜きですがそろそろ締めたいと思います。
最近は全くもって時間がない。
まぁ。そんな時はあえてやらないとか、しっかり休む事も重要ですよね。
無理しちゃいかん！
ってな事でまた明日〜。
でぶ太郎
