おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
どうもどうも。いや〜。今日は早起き出来ました！
やっぱり４時起きぐらいがちょうど良いですね〜。
家族も寝てるし集中力も高い！
何かやるにはもってこいの時間です。
まじで早起きはオススメです。
それにしても朝は寒い！寒波が来ていると言うことで、こっちでも冷えていますが、北海道、東北、北陸などはもっと大変なことになっているんでしょうねぇ〜。
朝一のYahooニュースでも、東北や北陸で車が立ち往生しているとのニュースが載っていましたからね〜。
青森出身のでぶ太郎ですが、雪道の運転ほど怖いものはありません。雪道、吹雪などの自然の力の前には、人間の力など到底及びません。
被害を最小限に食い止める為の知識と行動が全てです。
って事で本日もでぶ太郎日記行ってみよう！
パワーグリップ
昨日は背中の日という事でチンニングをやったのですが、毎度の事ながらパワーグリップを使って追い込んだ次の日は、手首が痛くてたまらないんですよね…。
これってやり方が悪いのかな？
俺だけ？
握力だけでも出来なくないのですが、やっぱり最後の１repを上げようとした時に、握力にエネルギーをできるだけ使わないようにパワーグリップがあった方が良いんですよね。
あと握力を使うと前腕や二頭筋にも効いてしまうので、最近はあえてパワーグリップを使って広背筋を意識するようにしています。
パワーグリップは何かと使えるアイテムなのでトレーニーは持っといて損はないですね。
これは俺が使っているパワーグリップです。Amazonで色々見てたら安かったんですよね。
これしか使ったことがないから他は知らないのですが、悪くないと思いますよ。
若干のゴム臭さはあるけど、値段を考えたら許せるレベルでしょう。
手首が痛くなるのはコレのせいなのかはわかりません…。
懸垂やラットプルダウン、ダンベルローイングなど背中に効かせるトレーニング種目にはあると便利ですよ。
昨日のトレーニング
昨日は背中の日で、トレーニング種目はチンニングのみでした。
トレーニング時間はインターバルも含めて２０分ぐらいですかね？
めちゃくちゃボリューム少ないですねw
チンニングで背中にガッツリ効かせようとすると、１セットあたり５〜６回しか出来ないっす…。
やっぱりトレーニングのやり方は、何度も言いますが山本先生とバズーカ岡田先生のお話が分かりやすく為になります。
筋トレの基本ですが、効かせたい筋肉に最大限に高負荷な収縮とストレッチをかける事が重要です。
チンニングで広背筋と大円筋を狙う場合は、チンニングバーを握ったらしっかりダラーんと背中を伸ばし切るところから始まります。
腹筋を使わないように足を後ろに組んで、バーに胸を近づけるように最大限まで背中でバーを引く！
これ本当に効くから！
せいぜい５〜６回がやっとでした…。まだまだヘタレですね。
全部で何回ぐらいやったのかな？
インターバル２分ぐらいで７〜８セットやったのかな？
最後の方は自力で上げれなくなったら、ジャンプしてネガティブチンニングで追い込むんですよね。
ネガティブチンニングの最後の方って、本当無惨な有様でクマさんが鉄棒で遊んでいるだけみたくなります…。
一応ちゃんとしたトレーニングのつもりなんですよw
懸垂が一回も出来ない人は、ネガティブチンニングの効果は絶大です！
是非やってみて下さい！
まぁ背中は毎週しっかり筋肉痛が来てるから、今までで一番ボリュームが少なかったけど、しっかり負荷を掛けれれば効果があると信じて今週はやってみました。
そう考えると大胸筋を追い込む方が難しいなぁ〜。
トレーニングは時間じゃない？
はい。
トレーニング歴が浅いでぶ太郎ですが、色んな人のお話を聞いてると、よく出てくるのがトレーニングは時間じゃない！というお話です。
確かにジムに長い時間いると気持ち的な充実感はあるかも知れませんが、筋肉にしっかり負荷をかけたかどうかは時間では決まりません。
筋トレってそもそも速筋を鍛える事だから、長い時間持たせることが出来ない筋肉なんですよね。
今回のチンニングもそうだけど、１セットにかかる時間なんて１分ないぐらいです。
トレーニングの殆どがインターバルなんですよね。
１セットで最大限まで追い込む事が重要なんですが、１セットで完全に筋肉に負荷をかけ切れないのと、筋肉のエネルギーを使い切れないからセット数が増えるわけです。
トレーニングの上級者は。筋肉をいろんな角度からしっかり追い込んで行くからトレーニングの時間に１〜２時間かかったりしますが、ダイエットメインのホームトレーニーはそんなにやる必要はないんです。
そんなことよりも筋肉にしっかり負荷をかける事と継続する事が重要ですね。
偉そうにでぶ太郎もトレーニングしろなんて言っていますが、1日のたった２〜３０分しかトレーニングしてないって事です。
そんな２〜３０分使うのに、時間のないサラリーマンが毎日ジムに通うなんて効率が悪いですよね？
まずは家トレ！２０分！いやインターバル挟んで１０分でもいい！
って考えれば敷居が下がりますよね？
身体が変わってトレーニングが楽しくなったらジムに通えば良いだけの話なんですよね。
まとめ
はい。今日は早く起きてブログを書いてみたら、なんとも説教くさいブログになってしまったではないか…w
まぁいい。
コレは自分に当てる手紙とでも言いましょうか、自分の為にやっている事。
コレみてトレーニングしてみようかな？なんて思う人がいたら素晴らしい事です。
めんどくさいな〜。なんて思う事もたまにあるけど、ほんの少しでもやるとこんなに手軽に達成感が感じれる事もそうそうないんですよね。
毎日、少しでも達成感を感じて生きることは自信にも繋がり、より良い人生を送るのにも役立つと思います。
ってな感じで、そろそろ明るくなってきたので今日はこの辺にしときましょうか。
それじゃーまた明日〜。
でぶ太郎
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