おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
このブログは４０代サラリーマンが日々の生活や身体づくり、ダイエットについてダラダラといボヤいていくブログです。
っと言うことで、本日もでぶ太郎日記のスタートです。
ハムストリングスの筋肉痛
はい。
朝起きましたよ〜。６時だって言うにまだ真っ暗ですw
朝はまずプロテインを飲んで、筋肉の疲労具合を確認するのが日課です。
筋肉痛は次の日にくる日もあれば、二日後にさらに強くなる場合もあります。筋肉の部位によっては回復まで３〜４日…長いと１週間近く回復にかかる場合もあります。
筋肉が回復していないで無理なトレーニングをすると怪我の原因にもなりかねないので、最近のでぶ太郎はおおよそのトレーニングの順番はありますが、筋肉痛や筋肉の疲労具合でその日のトレーニングを決めます。
なので朝の身体の調子を確認するのは重要な日課です。
今日は一昨日の足トレの筋肉痛が昨日よりもキツくなっていますw
特にハムストリングスですね。
ハムストリングスとは裏モモに当たる部分です。
でかい筋肉なのでハムストリングスを鍛えるのは重要です。
ダイエットに効果的なトレーニング
トレーニングには色んな効果があり、またトレーニングをするのには色んな目的があると思いますが、ダイエットにも体力向上の為にも大きな筋肉を鍛える事が効果的であり重要になってきます。
大きな筋肉とは胸、背中、脚の筋肉です。
その中でも特に大きな筋肉が足です。
人間の体重を支える大事な筋肉。
足は少し怪我するだけでも歩けなくなったり、普段は何も感じ無いのに怪我をすると不便を感じやすい箇所でもあります。
また人間の身体に血液を循環させる為のポンプの役割もあります。
心臓だけに身体の血液を循環させ酷使させるのは、心臓が可哀想じゃ無いですか？
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるように、足の筋肉を鍛える事で心臓の補助もしてくれるようです。
大きな筋肉を鍛えることが基礎代謝の向上に繋がり、ダイエットにも役立ちます。
と言うことは身体で一番大きな筋肉の足を鍛える事が、ダイエットや体力の向上に効果的と言う事です。
足トレで一番有名なトレーニングでking of トレーニングと言われているのがスクワットです。
ただスクワットってなかなか難しいんですよね。
あと慣れてくると負荷が必要になってきますが、バーベルなんて家に置けません…。
そんな時はケトルベルトレーニングがオススメです
ケトルベルはヤカンみたいな錘をぶん回すだけのトレーニングですが、遠心力が加わる事で重さ以上の負荷が瞬間的に、また断続的な負荷が筋肉に伝わってきます。
足は大きく大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋とありますがその４つに負荷がかかってくれるんですよね。
こんな効率の良いトレーニングはなかなか無いですよね。
あと足以外にも背中の脊柱起立筋にも刺激が入りますし、多少の上腕、前腕、前肩などの筋力も必要となってきます。
こんな効率の良いトレーニングはない！
でぶ太郎おすすめのKING of トレーニングは
ケトルベルトレーニング です！
オススメのトレーニング器具
って事でこのブログでは何度もおすすめしていますが、コレからも何度でもオススメします！
決してケトルベルの回し者ではございません。
どちらかと言うとケトルベルにブン回されている人間です…。
ケトルベルを使った翌日や翌々日は本当にいつも強烈な筋肉痛に襲われますw
ケトルベルはキツいんですけど、回数や重量がどんどん伸びていく楽しさも感じやすいトレーニングです。
やはり初心者から始めるには、重さを変えれる可変式のケトルベルがオススメですね。
一万円ぐらいでこんなに役立つトレーニング器具もなかなかないですよ。
コレさえあれば体幹はしっかり鍛える事が出来ると思います。
本当にオススメです！
まとめ
はい。
と言う事で、本日は一昨日のケトルベルトレーニングでがっつり脚に筋肉痛がきている状態でのブログでした。
マジでハムストリングスから全部来てるわ〜。
足の筋肉が喜びまくっていますw
実際ジムで足トレ出来ない日は家でケトルベルぶん回すだけで、かなりの負荷が掛けれるんですよね。
足はしっかり負荷をかけて貯筋したいですからね。
まだ持っていない人は今すぐポチッと行ってください！
ジムなんか行かなくても、ケトルベルがあれば時間とお金がかなり節約できます。
コレほど費用対効果が高い商品もないでしょう！
って事で今日はこの辺で！
また明日〜！
でぶ太郎
