おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
本日は基本的なダイエットについてお話ししたいと思います。
このブログは40代男性サラリーマンが、脂肪を落とし健康的な身体を作る為に書いています。
もし気に入って貰えたらグッドボタンと高評価よろしくお願いします。（YouTuberの真似）
って事で本日もでぶ太郎日記のスタートです。
脂肪はエネルギー
ダイエットは脂肪を減らす作業です。
一般的に見た目が良く健康的な身体とは、筋肉が多く脂肪が少ない身体の事だと思います。（脂肪が少な過ぎるのも問題ですが…。）
脂肪とは一体何なのか？と言うと人間が食糧に恵まれない時でも、餓死せず狩りをする為のエネルギーとして使う備蓄品なんですね。
狩り（運動）をしなくても食糧に恵まれて、脂肪を備蓄し過ぎた結果が肥満と言う訳です。
今は大昔の常に飢餓と隣り合わせの時代とは違い飽食の時代、肥満とは飽食ならではの現代病なわけです。
脂肪を減らすには、摂取カロリーと消費カロリーの差が重要になってきます。
ただいくら摂取カロリーを減らしても脂肪だけをエネルギーとして使う事は出来ないので、ダイエットには時間がかかるんですね。
通常人間が主に使うエネルギーは糖質です。
※脂質を主なエネルギーとして使う、ケトジェニックダイエットと言うのもありますが今回は置いときます。
身体は運動によって身体の中の糖質が減ってくると、徐々に脂肪を主なエネルギーとして燃やし始めます。
脂肪を減らしたいからと言って、普段から糖質を摂らないような生活をしていると、身体は飢餓状態だと勘違いしてエネルギーを溜めやすく、エネルギーを消費しにくいモードに変えます。
これが停滞期と言われる人間の恒常性です。
ダイエットの基本は普段から適度に糖質を摂りつつも、運動によって糖質を燃やして脂肪も一緒に自然に燃やすのが一般的です。
なので脂肪を減らす為には、運動が必須になります。
脂肪は人間が運動する為のエネルギーなので、適度な脂肪も運動する為には必要になってきます。
余分な脂肪は継続的な運動によって、ゆっくり身体から減らしていきましょう！
食べるべき栄養素と減らすべき栄養素
人間が生きていくのに必要な栄養を三大栄養素と言います。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
この３つのバランスで身体は作られていますし、身体を動かす事が出来ます。
タンパク質は身体を作る為の素材です。筋肉や髪の毛、皮膚ありとあらゆる物を作っていますので不足する事は防がなければいけません。
タンパク質のカロリーは1gあたり4kcal
炭水化物は糖質と食物繊維が合わさったもので、糖質は人間の主なエネルギー源になります。糖質は脳や筋肉で迅速にエネルギーとして使われる高効率なエネルギー減量です。
糖質のカロリーは1gあたり4kcal
脂質は現代の食事で過多になりやすい栄養素でもあり、効率よく脂肪として溜める事が出来ます。
人間のホルモンや活力の素になりますが、摂り過ぎには注意が必要です。
脂質のカロリーは1gあたり9kcal
脂質が三大栄養素の中では1番カロリーが高い栄養素となっています。
脂肪を減らしたい人は、脂肪を燃やす為の筋肉を減らさないようにタンパク質をしっかり摂り、余分なエネルギーを摂らないように脂質をなるべく減らすのが有効的です。
この三大栄養素は必須栄養素なので、どれかをゼロにするのではなく、栄養素のバランスが重要になってきます。
普段食べている食品の栄養素をだいたいでも把握して食べる事が大切ですね。
気をつけるべき食品
普段何気なく食べている物が、脂肪を増やしやすい物だったりします。
よく一般的に言われる事ですが揚げ物ですね。
揚げ物はタンパク質を揚げた物や糖質を揚げた物までさまざまあります。
ダイエット中に陥りやすい失敗が、鶏肉だからタンパク質の補給だとOKにしてしまいがちな鳥の唐揚げです。
揚げ物は基本的に油をまとっていて、かなりハイカロリーな食品です。
ダイエット中なのであれば、まず真っ先に揚げ物に気をつけましょう。
ダイエットに代表的なNG食品は
- 唐揚げ
- 豚カツ
- コロッケ
- ポテトフライ
- ポテトチップス
- etc…
他にもまだまだありますが、ダイエットをしているのであれば、これだけは絶対に避けたい食品です。
普段からどこにでもあって、かつ美味しいので手を出しやすい食品なので誘惑に打ち勝って下さい！
揚げ物を普段からなるべく摂らなくするだけでも身体は変わります。
まとめ
はい。
今日はダイエットの基本的なお話しでした。
身体は食事で作られています。
ダイエットは普段食べる物を意識する事と、運動によって脂肪を燃やす事。
身体は人間の生活習慣によって作られているものなので、逃げ道や裏技はありません。
今は魔法のような様々なダイエット広告もたくさんありますが、そんな物にお金と時間を掛けている暇はありません。
今から生活習慣を見直して、少しづつでも自分の身体を変えていきましょう。
また時間も掛かりますが焦らずじっくり取り組むとが必要です。
逃げ道はない！
ただやれば絶対に変わるのが人間の身体です！
よし！そろそろダイエットの準備をしよう夏が見えてきてるぞ！
痩せる為に確かな知識を得ましょう。
まずは揚げ物を控える！
これがスタートだ！
ってな感じでまた明日ー！
でぶ太郎
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