おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
本日も電車の中からこんにちわ。
電車ブログ更新でございます。
って事で本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。毎朝の恒例、寝起き体重発表のお時間です！
パチパチパチー👏
本日の寝起き体重は69.0kgでした。
まぁこんなもんでしょう。ダイエットは焦らずじっくり取り組みましょう。
1〜2週間でビックリするぐらい痩せたらおかしいですからね。
まずダイエットと筋肉にミラクルは無い、と言うことはしっかり自覚しましょう。
毎日地味な繰り返し。
ただこれが、今までの生活を見直す良い機会になります。
全て楽しんでしまいましょう。
昨日のトレーニング
はい。
昨日は肩の日でした。
皆さんもトレーニングしてますか？
気が乗らない時もありますが、30分だけでも気合い入れてやったら体の反応は違いますよ。
また筋トレから学ぶ事もあります。毎日少しだけの努力ですね。
肩トレはキツイので好きではなかったのですが、見た目を変える効果が高いのと、最近効かせ方がなんとなく掴めて来たので楽しくなって来た感じはあります。
肩はリアが弱いのでリアレイズから始めます。
リアレイズでも山本式サイドライイングリアレイズという種目がとにかくヤバイ。
これはかなりリアに効きます！マジでオススメ種目ですよ！
リアはこれだけで完璧っすよ！
昨日のトレーニングメニュー
- サイドライイングリアレイズ5kg 12×3set
- インクラインサイドレイズ 7kg 10×3set
- チーティングサイドレイズ 10kg 10×3set
- ショルダープレス15kg 10×3set
サイドライイングリアレイズ とインクラインサイドレイズ は片側づつのトレーニングなので時間は掛かりますが、とにかく効くので外せない種目です。
昨日は四種目で30分ぐらいで終わりました。
いやっ！たったこれだけですが肩パンパンです！ご馳走様でした！って感じです。
筋肉不便
っつーかトレーニーあるあるだと思うんですが、日常生活で何気なくやってる事でパンプしてしまう事ってないっすか？
電車の中でブログ更新してると、腕がパンプしてしまうんですよねw
腕を曲げた状態で携帯をいじってると腕パンパンになって来て曲げづらくなってくるんですよね。
腕トレして結構時間経ってるけど、三頭筋もしっかり効いてて筋肉痛だし、携帯いじってると二頭筋パンプしてくるしw
やべーなホント…。
俺も立派なトレーニーの仲間入りですかね？
山岸さんの動画でもステーキ焼く時に胡椒振ってるだけで腕がパンプして来たとか言ってたしw
あそこまでの筋肉は無いですが、やっぱトレーニーって日常生活で不便な事ってありますよね？
でもそれが嬉しい的な？
やべーな筋肉の魔力ってw
まとめ
はい。
と言う事で、電車でブログを書いてると腕が張ってきてヤバイからそろそろ終わりますw
とにかくサイドライイングリアレイズをやってみて下さい！
肩後ろの筋肉痛がヤバイんで！
サイドライイングリアレイズをやり始めてから、肩の感じがだいぶ変わった気がします。
ほんとオススメの種目ですよ！
最近やっぱカロリーが少な目なのか、お腹が空く〜。
あ〜早くお昼ご飯食べたい…。
って事でまた明日ー！
でぶ太郎
