おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。減量で糖質が少なくなってきたせいか、睡眠時間が短くなってきたようです。
昨日は０時に寝たんですが、４時ぐらいには起きてしまいました…。
本当は８時間ぐらいは寝たほうが良いんでしょうが、頭も冴えてるし困ったもんだ…。
あとで眠くなると思うので、それまでブログでも書こうかなと本日のブログに取り掛かっているわけです。
本日の寝起き体重発表
それでは本日の寝起き体重の発表とまいります。本日の寝起き体重は７０.４kgでした。
まぁ昨日の晩御飯が遅かった事と、計量時間が早かった事による体重増だと思います。
摂取カロリーはそんなに大幅に増やしていないので、脂肪が増えたと言う事ではないと思います。
ダイエットって、そんなに簡単にはいかない物です。
食べずにトレーニングもしなければ、筋肉の減少や水分の減少ですぐに体重は減ると思いますが、脂肪だけをしっかり落とそうと思えば食事とトレーニングが全てです。
焦らず今日も頑張りましょう！
昨日のトレーニング
はい。昨日のトレーニングメニューです。
昨日は足トレでした！自宅での足トレは追い込みに欠けるところもありますが、そんなワガママは言っていられない。
少しでも筋肉に負荷をかけてあげる事が重要です。
- ケトルベルスイング１８kg ７０rep × ３set ＋ ４０rep
- ダンベルスクワット３０kg ２０rep × ３rep
相変わらず文字で書くとボリュームが少な過ぎw
結構キツイんすけどね〜。これでもインターバルとりながらですが３〜４０分はかかってるんですよw
ダンベルスクワットは肩にダンベルを担ぐスタイルでやっています。これが３０kgですが地味に１０repを超えた辺りから効いてくるんですよね。
３setやったら結構お腹いっぱいです。まだまだ追い込みが足りないと言えばその通りなんですが…。
まぁそれでもケトルベルの回数をいつもより少しだけ増やしました。
ケトルベルも相変わらず効きますね〜。
でぶ太郎の自宅足トレはこんな感じです。
筋肉を増やす事
筋肉を増やす…。
実はこれほど、なかなか増えない物だとは思っていませんでしたw
実際プロテインを飲み出してからも結構経ちますし、筋トレにもしっかり取り組んで、素人の考えではもうベンチプレス１００kgぐらい到達してるんじゃないの？ぐらいの期間はやったつもりですがまだまだです…w
ほんと素人考えで１年もそれなりにやればベンチ１００kgとか行くと思っていたんですよねw
上がる人は全然上がると思うのですが、元々の持っているポテンシャルがそこまで高くないので、まだまだ時間がかかりそうです…。
現時点で自重ぐらいは上げれるようになりましたが、ベンチ８０、９０、１００と言うのはまだまだ長い道のりですね。
筋肉、筋力は一日二日で増える物ではないので、地道なトレーニングの積み重ねでしかないです。
諦めるのは簡単ですが、歳を重ねれば自然に筋肉は減っていきます。
健康的な毎日を少しでも長く過ごしたいなら、やはり筋トレは必要です。
楽ばかりしていても、結局はしわ寄せとなって自分に返ってきます。
少しの時間でも自分の身体と向き合う事、ある程度摂生した食事を心がけるだけでコレからの人生が豊かになります。
筋肉を増やして健康的な身体を作ろう！
まとめ
あーあ。結局朝ブログ書いてる途中でやっぱり眠くなってしまい二度寝しましたw
まぁ。空いてる時間を少しでも有効に使うと言う意味では良い事でしょう。
さて。今日は腕トレかな。
腕は久しぶりの感じがするなぁ。
でぶ太郎はこうやって少しづつ貯筋していますよ！
人生は身体が資本です。
健康的な身体がなければ、お金が沢山あったって楽しくないですよ。
健康的な身体を作る事が幸せな人生を作る！
まずは筋トレだ！
うぉおおおーーー！
今日もやるぞー！
でぶ太郎
