おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
昨日の地震は結構揺れたなぁ。
ちょい焦りましたw
やっぱり怖い物っていったら、地震、雷、火事、オヤジって言うぐらいですからね。
昔は親父に怒られるのが怖かったものですが、今は自分がオヤジになっている事を自覚する事の怖さに慄いております…。
ちょうど今、イヤホンからはニルヴァーナが流れているのですが、カートコバーンよりも全然オヤジになってしまった自分にも感慨深いものもあります…。
ニルヴァーナ聴いてる時点で、結構なオヤジ世代なんですよね。
今の若い人は聴くのかな？
まぁいいや。そんなこんなで本日も元気にでぶ太郎日記のはじまりはじまり〜。
本日の寝起き体重発表
はい。それでは本日の寝起き体重発表からです。
本日の寝起き体重は69.3kgでした！
良いよ良いよ〜。悪くないよ〜！（自分で自分を盛り上げてみるw）
いや。まぁ予定よりは遅れていますが、食べてる量とトレーニングの感じからすると悪くないんですよね。
ジュラシック木澤さんが言っていましたが、目的は脂肪を減らす事なので食事制限をし過ぎて筋肉を減らす減量は失敗です。
ダイエットをするとやはり多少はパワーが落ちるようなのですが、パワーをなるべく落とさずに減量するのが理想だそうです。
筋力と筋量はある程度比例するので、筋力を落とさないという事は、筋肉を減らさないって事ですね。
今のところでぶ太郎のダイエットは、扱う重量が落ちるどころか伸びてるぐらいです。
まだトレーニング初心者なので伸び代があると言う事なのでしょうが、単純にトレーニング強度が上がってるのに、体重が減っているのは嬉しい事ですね。
悪くないんじゃないの〜？
昨日のトレーニング
はい。昨日のトレーニングは背中でした。
背中の日は広背筋狙いのチンニングです。
やっぱ良いねチンニング。やり甲斐があるしやってて楽しい。
コレどこのご家庭でも一台はチンニングマシンあった方が良いっすよ！
チンニングマシンと言うか、とにかくぶら下がれる何かですよ。
チンニングはまず、バーを握る事で握力が鍛えられます。
ぶら下がり自分の体重を腕で支える事で、前腕や骨、大円筋や広背筋などの脇の下の筋肉に刺激が入ります。
この手首とか骨に刺激与えるって事が重要なんですよ！
骨も刺激を与えないとどんどん弱くなっていきます。年取ってからじゃー遅いんだよ！
筋肉だけじゃねぇ！骨だって生きてるんだ！
山本先生が言っていました…。
筋肉は80日のサイクルで細胞は入れ替わるが、骨は300日のサイクルで細胞が入れ替わるそうです。
鍛えるのにも、衰えるのにも時間がかかるんですよ。衰えと言う物のは気づかないものなんです。
衰えてから鍛えようとしたって筋肉よりも時間がかかるし、その時には基礎代謝だってもっと落ちているはず！
だから今からやれっつーんだよ！（なんか今日は言葉が乱暴ですみませんw）
うぉおおおーーー！トラウトマン大佐ーーーー！
ってそれはランボーっすねw
そんな俺もチンニングを始めた頃は、トレーニングの次の日は手首が痛くなったり、とにかく手の骨というか軋む様な痛みがあった物です。
痛くて萎えましたが、今となっては以前よりもトレーニング強度が上がっているのに、以前の様な痛みが出なくなりました。
そーゆー事！（佐山サトル風に）
っつー事で昨日は
- チンニング インターバルとりつつ53回
- ネガティヴチンニング 10rep × 2
まだまだチンニングの収縮とストレッチに甘さもありますが、先週よりもチンニングの1セットあたりの回数が上がっている事と、ネガティヴチンニングも先週よりも1セット増やしました。
やり甲斐ってそーゆー事！（佐山サトル風に 2回目）
鶏肉を見よ
筋肉の事を考える…。
鶏胸肉を茹でる…。
どうせ食べるなら柔らかく美味しく食べたい…。
鶏胸肉を見るとわかるのですが、皮を剥ぐとほぼ筋肉なんですよね。
脂肪という脂肪はほぼなく、あれが筋肉のイメージなんです。
鶏胸肉を柔らかく茹でるという事は、この鶏胸肉（筋肉）に含まれている水分を極力外に出さないように、中まで火を通すという事なんです。
火を通し過ぎると鶏胸肉から水分が抜けて硬くなってしまいます。
生の状態としっかり茹でた状態では、水分量の違いから重さがだいぶ変わります。
結局ダイエットってのは、そーゆー事（しつこい）なんですよねw
減らしたいのは水分じゃなくて、脂肪なんです。
鳥のモモ肉は脂肪が多いから硬くなりにくいのです。しっかり茹でても脂は溶けにくいので、肉の中にまだまだ脂質が含まれています。
だからダイエットで糖質ゼロにしたら、糖質は水分を抱え込むので水分が抜けて軽くなりますが意味がないんですよね。
脂肪は代謝（熱）によって、じっくりゆっくり溶かして行くものなんです。
鶏肉を調理して、自分の体の状態を理解しよう。
まとめ
って事で、本日もこの辺で終わります。
まぁ毎日の積み重ねなんですよね。
そんな生活嫌だとか思ってる人もいるかも知れませんが、でぶ太郎も以前はやりたい放題の外食しまくりの人間でした。
そんな生活で心が満たされたかどうかと言うとそんな事は無く。
ある程度の節制をしたほうが美味しい物はさらに美味しく感じたり、ありがたみをより感じるようになりました。
身体の事を思ったってそうです。
なに事も健康ありきです。
骨だってそうだ！
骨は筋肉よりも鍛えるのに時間がかかるんです！カルシウム飲んだって、骨に刺激与えないと強くならないですよ。
1番の身体への栄養はトレーニング。
トレーニングと、しっかりした栄養と、しっかりした休息の積み重ね。
コレにつきます。
伸びてる自分を自分で褒める！
って事でまた明日ー！
でぶ太郎
