おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。昨日は２１時前に寝たら朝３時に起きてしまいましたw
真っ暗ですわ！
早起きは良いのですが、家族が寝ている時に一人の時間を楽しむと、これまたあっと言う間に時間が過ぎてしまいます。
イヤホンをしてパソコンと向き合っていたら、もう５時前になっているし！
今やっとブログに取り掛かっている次第です…。
それにしても風が強い、北海道、東北などでは吹雪が凄いらしいですね〜。
バスが転倒しているようなニュースを朝イチで見ました。
被害がこれ以上増えなければ良いのですがね〜。
って事で、本日もだらだらでぶ太郎日記のお時間ですよ〜。
本日の寝起き体重
はい。それでは本日の寝起き体重のご報告です。
本日の寝起き体重は６９.２kgでした！
おぉ。まぁまぁ食べたのですが良い感じに減量は進んでいるようです。
目標よりは少し遅れていますが全然良いでしょう！
本当にダイエットで重要な事は身体の水分を減らすんじゃなくて、脂肪を減らさないと意味がないって事です。
脂肪は一日二日で簡単に減りません！
食事とトレーニングでゆっくり燃やしていく！
一緒に頑張りましょう！
昨日のトレーニング
ほい。昨日は胸トレでした！
どうなんですかね？昨日は昨日で結構やったつもりなんですが、まだ胸に筋肉痛が来ていないので少し不安ですw
トレーニングがだるいな〜なんて思っても、胸トレは欠かせません！
胸はデカい筋肉ですからね。
トレーニングを休んだら、体が勝手に余分な筋肉だから分解しちゃえ！なんて勝手に分解されかねませんw（でぶ太郎の勝手なイメージです。）
筋肉は大きくする為にも、『使ってる筋肉だよ！』と身体に信号を送る為にも、筋トレで刺激を与えなければいけません。
身体は使っていない筋肉だとか、余分な筋肉だと判断すると、燃費を上げる為に無駄な筋肉を分解します。
筋量を維持する為にもトレーニングは必要！
ダイエット目的で基礎代謝を上げたいなら、筋量を増やす事が必要！
筋トレをしないという選択肢はないんですw
昨日のトレーニングメニュー
- インクラインダンベルフライ２１kg １０rep × ３ｓｅｔ
- インクラインダンベルプレス２４kg １０rep × ３ｓｅｔ
- ダンベルフライ１５kg １０rep × ３ｓｅｔ
- ダンベルプレス２４kg １０rep × ３ｓｅｔ
- デクラインダンベルフライ１３kg １０rep × ３ｓｅｔ
うむ。まだまだ全然弱いですね〜。
以前に比べたらって感じですが、筋トレしている人からしたら笑われる重量です。
なんとか１０rep出来ているから無理矢理でも重量を上げるべきか？
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昨日のダンベルプレスはだいぶ三頭筋にも入りました。まだまだストレッチが足りないんでしょうか？
ダンベルプレス、フライの醍醐味は、バーベルでは難しい可動域での大胸筋にかかるストレッチにこそ旨味があります。
フォームを崩してでも上げるべきか？悩みどこです。
またダンベルプレスに関しては、そろそろ使っている可変ダンベルの錘が足りなくなってきているのも悩みの種です…。
うむむ…。まぁそんな事は出来る様になってから考えれば良いんですよねw
グルタミンが必要
筋トレをしていると効率良く筋肉をつける為にも、サプリメントに頼る事があると思います。
筋トレのサプリメントで、まず大体の人が使っているであろうサプリはプロテインですが、もう一つあったほうが良いであろうサプリがグルタミンです。
グルタミンとは一体、何の効能があるのか？と言う話ですが、
- 筋肉の分解を防ぐ
- 免疫力の向上
- 腸内のエネルギーになる
このような効能があるようです。
まず筋肉をつける為に行っている筋トレですが、筋トレによって身体にストレスが掛かると体内のグルタミンが大量に消費されます。
身体は大量に消費されたグルタミンを供給する為に、筋肉を分解してグルタミンを供給します。
筋肉を分解させない為に、グルタミンを摂る事が必要になると言う事だそうです。
また筋トレをすると身体には相当なストレスが掛かります。そのストレスにより免疫力が低下して風邪を引きやすくなります。ある研究によりますと、グルタミンの摂取により免疫力の向上と感染症の抑制が報告されているそうです。
実際でぶ太郎も筋トレの知識がほぼ無くガムシャラに筋トレしていた時は、強度の高いトレーニングをした数日後に風邪をひく事が多かった気がします。
グルタミンを飲み始めてから、筋トレの強度は以前よりも上がっているのに風邪をひかなくなったような気がします。
グルタミンは腸管で最も重要なエネルギー源と言うことが明らかになっているようです。
身体は筋トレや傷の修復などでも多くのグルタミンを消費してしまうことから、普段からグルタミンを積極的に摂取しないと腸管までグルタミンが回らなくなってしまうようです。
腸管のグルタミンが減ると腸内環境の悪化から免疫力が低下したりするので、最近疲れやすいな〜なんて思っている人、筋トレする人、怪我、ストレスが多い人は積極的にグルタミンを摂るべきだそうです。
以上の事から、筋トレしている人からそうでない人までグルタミンが必要だと言う事がわかります。
筋トレ後や就寝前に飲むのが良いらしいですよ。
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まとめ
筋肉を減らさない為にも、増やす為にもトレーニングは必要！
筋トレによってグルタミンは大量に消費され、筋肉の分解を防ぐ為にもグルタミンの積極的な補給が必要！
またグルタミンは免疫力を向上させ風邪をひきにくくする！
どんな人でも積極的にグルタミンを摂取しよう！
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サプリメントを上手に使う事で、効率良くトレーニングを行う事が出来ます。
実際、筋トレして風邪ひいて２週間ぐらい筋トレ休んでってやってたら、いくら時間があっても足りません！
ほんとグルタミン飲み始めて気づいたら最近風邪ひかなくなってるんですよね。
もしかして花粉症にも効くんじゃないかな？って最近思い始めてきたからグルタミンの摂取量を増やしたいと思います。
ってな感じで、本日はこの辺にしときたいと思います。
それではまた明日〜。
でぶ太郎
