おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
本日は朝から鼻が通っています。昨日の夜の鼻炎薬が効いたのでしょうか？
それにしても鼻炎薬のせいなのか朝が弱くなったもんだ…。
まぁしっかり身体を休めるのも筋肉には重要ですからプラスに捉えましょう。
ってな感じで本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。ってな感じで、まずは寝起き体重の発表からです。
本日の寝起き体重は69.3kgでした。
体重は落ちてはいるのですが、体脂肪計の体脂肪が落ちていなかったので水分の上下なのでしょうか？
それにしても厳しいね〜。なかなか落ちない…。
これ以上は食事量を減らさないので、とりあえずこのまま続けます。
ボディビルやってる人なんか本当大変ですね。
人間って筋肉量に対して適正な脂肪量になってきたら、身体を守る為に脂肪も燃えにくくなってくると思うんですよね。
適正体重になれば適性を保とうとしますよね。だって身体のパフォーマンスが良い状態なワケですから。
ボディビルダーなんかは、明らかに筋肉に対して脂肪が少な過ぎる所まで持っていくじゃないですか？
それって普通の人がなかなかやろうと思っても出来ないもんですね。
逆に言うと適正体重や適正体型まで持っていくのは、人間の1番バランスの取れた状態なので持っていきやすいという事だと思います。
なのでちょっと太ったかなぁ？なんて人は手遅れになる前に早めに対処すれば、しっかり元の体重に戻せるという事です。
正しい情報でしっかり着実にダイエットしましょう。
くれぐれも、炭水化物を抜いて水分を身体から抜くだけのダイエットなんかはやめましょう。
あくまで狙うのは余分な脂肪だけを除去する事です。
昨日のトレーニング
はい。一昨日の胸トレがしっかり効いているようで、大胸筋がしっかり筋肉痛です。
良いですね〜。
狙った箇所を狙った通り、筋肉に負荷を掛けれている証拠です。
継続する事でトレーニングも上達しているようです。
昨日は、一昨日の胸トレとは離れた箇所、という事で足トレの日でした。
2/26（金）足トレメニュー
- ケトルベルスイング18kg 80×3
- ダンベルスクワット30kg 20×4
昨日のブログで言いましたが、こんな感じでiPhoneのメモ帳に書き足していく感じにメモをする事にしました。
残念な事に先週の足トレをiPhoneにメモしていなかったんですよね。
先週のブログをチェックするのもめんどくさかったので、記憶でダンベルスクワットが30kgだったかなぁ？なんてやったら軽かったんですよね。
結局ボリュームが足りないと思ったので、スクワットはいつもよりも１セット増やして４セットやりました。
ケトルベルスイングは先週の記憶が残っていたので、先週よりも10発多い80発の3セット。
やっぱりメモって大事！
少なくとも先週のトレーニングデータは、直ぐにでも確認出来るようにしといた方が良いですね。
まぁ先週よりも足トレのボリュームは伸びているので良しとしましょう。
サラリーマンの宅トレこそ５分割
はい。
サラリーマン宅トレトレーニー代表のでぶ太郎です。
一般的なサラリーマンもトレーニングをしたい！
ただジムに行く時間もお金も無い！
そーなってきたらやっぱり宅トレです。
宅トレをしようとダンベルやアジャスタブルベンチを買ったは良いけど、気合いを入れてトレーニングしようと思ったら、1時間〜2時間ぐらいあっという間に使ってしまいます。
実際１日の内に通勤時間で時間も取られ、家事などもこなしながら、自宅でゆっくり出来る時間なんてほとんど無いのに、その中から1〜2時間も捻出するなんて難しいですよね？
実際そーなんですよ！
毎日ジムに通えてトレーニングに1〜2時間も使える人って、かなり恵まれた環境にいる方なんですよね。
普通の人はジムに行くどころか、1〜2時間もトレーニングに費やす時間なんてないんですよね。
家での空いた時間を捻出出来たとして、1時間が良いところです。
そんな1時間無いぐらいで、トレーニングをしようと思ったら2箇所も3箇所も筋トレするのはまず難しいでしょう。
そーなってくると、１日に1箇所を集中して筋トレするのがやっとだと思います。
胸、脚、背中、肩、腕の５分割で、１日あたり30分〜1時間ぐらいのトレーニングで週2日のオフを作る。
やっぱり一般的なサラリーマンも、５分割でのトレーニングをでぶ太郎はオススメします。
週に1〜2回のトレーニングで、1〜2時間で複数の箇所を筋トレするのは、やっぱり集中力ももたなけば、成長を感じながらトレーニングをする事が難しいと思うんですよね。
これからサラリーマントレーニーになろうと思っている方には、５分割法トレーニングをおすすめします。
分割法はけして上級者のみの敷居の高いトレーニング方法では無く、忙しいサラリーマンの方にも、とても合っているトレーニング方法だと思います。
毎日少しでも身体を動かそうと意識する事で自分も変わります。
分割法をうまく使って、生活リズムに差し支えなく効率良くトレーニングしよう！
まとめ
はい。
という事で、今日はトレーニング分割法の勧めでした。
実際サラリーマンってそんなに時間無いんですよね。
飯も食わなきゃいけなければ、風呂にも入らなきゃいけない。
明日の仕事の為に、しっかり寝る事も重要。
家事だってなんだって当たり前にやらなきゃいけない。
みんな当たり前にやってる事なんですが、当たり前にやらなきゃいけない事をやらずに筋トレする事なんて、プロのボディビルダー以外考えられないわけですから。
そうなればトレーニングに時間をダラダラ使っているわけにもいかないわけです。
いかに限られた時間で効率良くトレーニングするかなんです。
筋トレはジョギングと違い、速筋を使うトレーニングです。
短い時間でも効率良く刺激を与える事が出来れば、しっかり成長出来るはず。
だから毎日短い時間で終わらせる為に５分割なんです。
あとメモを取る！これ大事！
そうやって筋トレすれば、たった１日30分でもちゃんと成長出来ます！
って感じで今日はこの辺にしときますね。
それではまた明日〜。
でぶ太郎
