おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
今日の朝は幾らかスッキリ起きれました…。
毎日しっかり花粉症の薬を飲んでいるのが効いてきたのでしょうか？
しかし！今がスギ花粉のピーク！
今日も花粉はめちゃくちゃ強いようなので、花粉症の方は一緒に頑張りましょう！
そんな感じで本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。ダイエットが進んでいるのかどうなのか？
一応ダイエット中のでぶ太郎です！
ただ決してカロリーの高いものや、脂質まみれの物なんか食べていないんです！
そこだけはご理解ください！（言い訳がましいw）
そんなわけで本日の寝起き体重は６９．４kgでした。
うん。決して悪くはないんですよね。昨日の夜なんかは６８.７kgまで落ちていました。ダイエットを始めた時が７０.５kgだったので１kgぐらいは落ちているのでしょうか？
仮に筋肉が増えているのに、脂肪で１kg以上落ちている可能性もありますw
もしそうだったら全然違いますからねw
まぁそんなに簡単にいかないけど、極力筋肉を残しながら脂肪を減らすのが理想です。
焦らずゆっくりと言うことは、筋肉を減らさないようにという事です。
昨日のトレーニング
3/4(木) 肩
- サイドライイングリアレイズ7kg 10×3
- インクラインサイドレイズ8kg 10×3
- でぶ太郎式じゃんじゃんサイドレイズ 10kg 20×3
- アーノルドプレス13kg 10×3
はい。こんな感じのトレーニングメニューでした。
iPhoneのメモアプリは便利だね〜。トレ中はiPhoneにメモしているのに、MacBookでブログを書く時にメモ帳に反映されているから、そこからコピーペーストが出来ます！
MacとiPhoneの連携って凄い！
話が逸れそうですねw
昨日の肩トレは、いつも通りアジャスタブルベンチを使っての肩トレがメインでした。
やっぱりサイドライイングリアレイズとインクラインサイドレイズって、しっかりストレッチをかけれるので本当効きます ！
サイドライイングリアレイズは少し重量を上げすぎたのか、フォームが雑になってしまったのが今回の反省点です。
またインクラインサイドレイズに関しては、もう少し重量を上げれたかもう２〜３rep粘れた感じがありました…。
やっぱりトレーニングメモをして前回の反省点を見直して次回のトレーニングに繋げないと勿体無いですね。
でぶ太郎式じゃんじゃんサイドレイズは、肩の追い込みと僧帽筋狙いの種目です。これは心拍数が上がるようにチーティングでじゃんじゃんやります。
あとはアーノルドプレスの軽めで仕上げです。
昨日のトレーニングはこんな感じ。
肩トレも重要だで〜。
今日は沼
はい。今日のお弁当は沼です。
コレ本当簡単ですよね。
決して見た目は良くないけど、まぁ美味いね。
俺は水少なめにしてるから、沼ってよりは炊き込みご飯に近いかな？
あとは野菜を詰めたタッパーで決まりです。
最近はドレッシングもめんどくさいし、余分なカロリーも取りたくないし、野菜の美味さで充分楽しめるので処理した野菜を適当にぶち込むだけですw
パプリカ、ブロッコリー、ミニトマト、かぼちゃ、ほうれん草。
これですよ緑黄色野菜ってのは！ビタミン豊富です！
この弁当を2セット持ってきて昼と、夕方に食べます。
まとめ
はい。って事でなんだかんだでブログ更新も昼過ぎになってしまい、弁当も食ったのでそろそろ締めたいと思います。
やっぱり地道なトレーニングと食事管理！
コレに尽きる！
あとは弁当も沼やったり、それなりにバリエーション変えて楽しむと。
あと今日は胸トレの日か！
そんな感じで本日も頑張りまーす。
それではまた明日〜。
でぶ太郎
