おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
今日はなんとか早めに起きれました。
それにしても昨日の足トレが効いているようで、足が筋肉痛になっています。
いや〜。やっぱりジムでの足トレは家での足トレと違い、色んな筋肉に刺激が入っています。
今日は胸トレかな？三頭筋を胸よりも先にやってしまうとプレス系の種目で影響が出てしまいますからね。
って事で、本日もよろしくお願いいたします。
本日の寝起き体重発表
はい。本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は６９．７kgでした。
いや〜昨日あんなに食ったのに、なんで体重が落ちているのか？
本当よく分からないもんですね〜。
結構食ったな〜なんて日に限って体重が落ちていたり、今日はそんなに食べてないでしょうなんて日に増えてたりw
結局は水分量の変化なので気にする事はないんですが、やっぱり踊らされてしまいますよね。
大切なのは毎日体重計に乗って、１週間単位とか長いスパンで体重の変化を確認していく事です。
体重は筋肉量でも変わりますが、２〜３日の変化ではほぼ水分量での変化です。
まずは毎日の体重確認から。
目先の体重に一喜一憂しない。
長いスパンで自分の体と向き合う。
って感じですね。
筋トレは長い時間やらなくても良い
筋トレは長い時間やらなくても、目的の筋肉にさえしっかり刺激が入っていれば大丈夫。
筋トレを始めて凝りだすと、少しでも効率良く筋肉をつける為にいろんな人の意見を耳にします。
これは色んな人の意見で大体一致している事なので、現代の科学的エビデンスによるとほぼ間違いないのではないでしょうか？
マラソンランナーなんて、あんなに長い時間足の筋肉を酷使しているのに馬鹿でかい筋肉になっていないですよね？
長い時間のトレーニングで得られる筋肉は、遅筋と言われ持久力の筋肉です。
基礎代謝を上げたり、見た目を変えるのに重要な筋肉は速筋と呼ばれる瞬発力で使われる大きくなる筋肉です。
一般的な人がダイエットや健康的な身体づくりの目的でつけたいのは、この速筋に当たる部分なので速筋を鍛える為には、マラソンみたく長い時間かけて筋肉に刺激を入れるのではなく、短い時間で筋肉が動かなくなるような瞬発力系のトレーニング方法でなければいけません。
なので一部位に長い時間トレーニングをする必要はないんですね。
筋肉が大きくなるのは回復時
筋トレは筋肉を増やすものではなく、筋肉にダメージを与える作業です。
身体はダメージを受けた筋肉を、その刺激に耐えれるような身体にする為、回復時に筋肉を大きくしようとします。
筋肉が大きくなっているのは回復している時です。
回復時に筋肉が大きくなる為の必要なエネルギーをしっかり摂っておく事も大切です。
痩せたいからといってトレーニングをして、栄養が足りていない状況だと身体は筋肉を削ってしまいます。
なので痩せたいから食べずにトレーニングとではなく、必要量の栄養はしっかり摂る。
そしてしっかり休養することで、基礎代謝が高く痩せやすい体を作る事が出来ます。
- 筋肉にダメージを与える為のトレーニング
- 筋肉をつける為の材料となる栄養補給
- 筋肉をつける為の休養
筋肉をつける為に必要なのは、どう考えてもこの三つ以外にないもんな〜。
何か一つ欠けてもだめです。
その良い例が栄養補給ばかりで筋肉がつくか？って事なんです。栄養補給はすればするほど太ります。
タンパク質を摂るだけで痩せるという事はなく、筋肉に刺激が入って始めて筋肉をつけようとするわけです。
もちろん寝たきりで筋肉がつくなんて事もありません。
筋トレだけでもダメです。
三つが揃って始めて筋肉は作られる！
まとめ
良い体を作る為には、やはり健康的な生活習慣から生まれます。
健康的な体を作る為に、運動は欠かすことが出来ません。
食べるだけで痩せるとか、何かをつけるだけで筋肉がつくとかあり得ません。
運動、栄養、休養
今日一回運動したから大丈夫…。じゃなくて継続的に筋肉に負荷をかけて筋肉に刺激を与えましょう。
体をどんどん作り替えて代謝させる。
代謝させれないと老廃物がどんどん身体に溜まっていきます。
健康的に若々しくいたいならそう言う事なんです。
って事で本日も一日頑張りましょう！
でぶ太郎
