こんにちは。
どうも。
でぶ太郎です。
本日はパソコンからの更新となります。
いいですね〜。パソコンは！文字を打つのが早い！画面がでかい！
俺の筋肉もでかくなりたいもんです。
ってな感じで、本日もよろしくお願い致します。
本日の寝起き体重発表
はい。
毎日の恒例寝起き体重の発表です。
っつーか、最近ダイエットしてるつもりなんですが、体重が増えてきているから、このコーナーが嫌なんですよねw
まじでモチベーションあがんね〜！
そんな感じで本日の寝起き体重は７１.３kgでした。
今日の朝、うちの奥様に腹筋を見られたら『あれ？筋肉減ってきたんじゃない？』なんて言われました…。
違う違う！筋肉が減ってきたんじゃなく、脂肪が増えてきて腹筋が見えづらくなっているんです。
そう。やっぱ脂肪が増えているんですよね〜。
あ〜…。原因は酒の飲み過ぎだって事は、重々知っているんです…。しかしやめられないんですよね〜。
まぁ俺はボディビルダーでも何でもないただのダイエッターですから…。マイペースでやって行きますよ。（言い訳です。）
そんな感じです。
脂肪減らしたいね〜…。
本日のトレーニング
はい！今日はお休みでジムに行ってきました！
今日は足トレです！
朝起きて膝のい調子がいまいちだったのでなかなか心配だったんですが、何とか怪我もせず出来ました！
昨日、一昨日とトレーニングをお休みにしたので、今日はしっかりやりたかったんですよね。
しかもジムでの足トレはバーベルスクワットが出来るから気合が入ります！
先週よりも少しでもトレーニングボリュームを上げる！
これが最近のトレーニング課題です。
今日のトレーニング
4/7(水) 足
- バーベルスクワット75kg 8.6.8.8.8.8.5.5 合計52rep(4200kg)
- アブダクション38.5kg 15 × 3
- アダクション44.5kg 20 × 3
- コブレットスクワット30kg 10 × 3
- シーテッドレッグカール35.8kg 10 × 3
- レッグプレス108kg 10 × 3
- トレッドミル 傾斜4% 速度5km/h 20分
はい。先週はバーベルスクワットを７０kg １０rep 7setやったのでボリュームが４９００kgでしたが、今週は使用重量を５kg上げてみました！
１０rep出来なくてマックス８repでした。今週のバーベルスクワットのボリュームが４２００kgでしたので、先週よりボリュームが落ちてしまいました。
来週は同じ重量で10rep、7setを目指して頑張りたいと思います。
それ以外はコブレットスクワット追加や、レッグプレスも先週より回数が増やせたりなどなど。
まずまずのトレーニング内容だったのではないでしょうか？
それにしてもまだまだだね〜。バーベルスクワットを１００kgでセットを組めるようになりたいもんですな〜。
温泉卵を作る
はい。筋肉にとってかなり良い食材と言われている玉子！
完全栄養食とも言われている超優秀食材です！
昔は一日一個までとか言われていましたが、最近ではそんな事もないと言われていて、マッチョの皆さんは安心して食いまくっています。
そんな卵ですが生で食べるより、少し火を通した半熟卵の状態が最も吸収が良くなると言われています。
ご飯にポンと乗せてタンパク質を追加したい時なんか、温泉卵だとテンションも上がりますよね？
またサラダを作って温泉卵が乗るだけでコレまたテンションが上がります！
そうなんです！温泉卵があれば、いつでもハイテンションで筋肉の栄養補給が出来るんです！
そんな温泉卵、コンビニやスーパーで出来たものを買うとまぁ高い！
物価の優等生とも言われている卵が、温泉卵になるだけで物価の優等生とは言えない代物に変わってしまうんです！
でぇーーーーい！そんな温泉卵なんか自分で作ってしまえ！
優等生も優等生！超優等生な温泉卵の作り方を今日は教えてあげようではないか！
温泉卵の作り方
- まず炊飯器に作り置きしたい分の卵を入れます
- 卵が入った釜に沸騰したお湯を卵が隠れるぐらい入れます
- 炊飯器を保温にして１４分蓋をして待ちます（お好みで調節してください）
- 時間が経ったら氷水でしっかり冷やします
たったコレだけで松屋で買ったら一個６０円ぐらいするでろう、美味しい温泉卵が出来ます。
温泉卵を割るときは、一度卵を振ってから割ると綺麗に出てきます。
俺はご飯に乗せたり、サラダに乗せたりでよく使います！
一回で６個ぐらい作っておいて冷蔵庫にストックしておきます。
これ作っておくと本当便利ですよ！
ぜひお試しあれ〜。
まとめ
はい。ってな感じで本日も締めたいと思います。
トレーニーはスクワットから逃げるな！
本当きついトレーニングですが、達成感も大きいです。
また超優秀なコンセントレーション種目として、本当最高だと思います。
コンセントレーション種目とは多関節運動の事です。
スクワットをやるだけで大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、腹筋、脊柱起立筋など数多くの筋肉に負荷をかけることが出来るのと、心肺機能の強化も見込めます。
こんな素晴らしいトレーニング種目もなかなかないですよね？
あとは、ほんの少しのタンパク質補給に温泉卵も作ってみてはいかがでしょうか？
ブログ書いている間にできちゃいました。
今日の夜も温泉卵をいただきたいと思います。
よし！今日も充実してる！
これからソーダストリームの交換用ボンベを買いに行ってきます！
って事で、本日はこの辺で！
それではまた明日〜！
でぶ太郎
