おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いんや〜。良い天気だ。春真っ盛りじゃねーかいっ！
花粉も少なくなってるし。薬効いてるだけなのか？
まぁでも忌々しいスギ花粉の症状は出ていない。
それだけでハッピーですよ。こんなに気候が良い時の鎌倉は最高だ！
ってな感じで本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。恒例の寝起き体重発表です。
これもはや毎日公開してるだけのコーナーと化しています。
まったく痩せもせず、しかもジワジワ太っていると言う…。
まぁ硬い事は言わず、本日の寝起き体重は71.2kgでした。
まぁ。こんなもんかねぇ。
毎日の積み重ねですから地道に頑張ります。
筋トレで身につく機能
それにしても昨日、なかやまきんに君のYouTube動画見たらマジで絞れてるしデカイなぁ。ほんと凄い。
それでもジュラシック木澤さんを動画を見た後だと、なかやまきんに君でも小さく見えてしまうのは恐ろしい物です。
筋肉の人って普段は全然普通に見えるのに、トレーニングしてパンプした時ってマジで凄いっすね。
木澤さんと比べて小さく見えた、なかやまきんに君でもパンプするとマジで凄い！
あれは近くで見たら『デカイッ！』って声出ちゃうんだろうな。
やべーな。ゴールドジムなんかいったら本物のマッチョがゴロゴロいるんでしょ？そう考えると恐ろしい世界ですね。
最近は職場で色んな人を見てて、マッチョがすぐわかるようになってきたんですよね。
あの人の筋肉やべぇなって職場の人に教えても、自然に絞れていてるマッチョは服を着ていると、普通の人には筋肉がわからないみたいです。
でも脳筋になってくると、服では隠せない筋肉が見えるようになってくるんです。
これは恐ろしい機能を身に付けてしまった物だ。
鍛え始めて、最初に身につく機能が胸ピクだ！胸ピクとは胸をピクピク動かす機能です。
その次に身についた機能が、服を着ていてもその人の筋肉がわかってしまう機能…。
コレ全く人生に役に立たない機能だな…。
筋トレを真剣にやると、こんな機能が身に付きます！
いらねぇなw
昨日のトレーニング
はい。
他の人の筋トレ動画を見たって、自分の筋肉にしっかり負荷を掛けなければ筋肉はつきません！
やっぱりトレーニングが1番大事なんです。
その後に栄養です。
もちろん筋肉をつける為にも、身体の新陳代謝の為にもタンパク質は重要な栄養素。
タンパク質の話は後に回して、とりあえず昨日のトレーニング。
4/8(木) 胸
- フラットダンベルプレス26kg 5rep
- フラットダンベルプレス24kg 12rep × 3
- ダンベルフライ13kg 10rep × 3
- インクラインダンベルプレス21kg 10rep × 3
- インクラインダンベルフライ15kg 10rep × 3
- デクラインダンベルプレス15kg 10rep × 3
昨日はいつもと変えてフラットダンベルプレスから始めました。
フレッシュな状態だとウチのダンベルのMAX重量上がるかな？なんて思ったんですが、5repしか上がらなかった…。
24kgに落としたら12rep出来たのでまずはそこから始めました。ただフォームが無理やり上げてる感があり、粗末でしたねぇ。
あとはフライ種目は結構重量を落としてしまいました。
最後のデクラインダンベルプレスは、どこに効いてるんだかよくわからない状態…w
うーむ。いまいち納得に欠けるトレーニング内容でした。
ハイコスパタンパク質！
はい。先程も言った通りトレーニーにとって、タンパク質は重要な栄養素！
簡単にプロテインパウダーから摂るのもいいのですが、やはり食事から摂った方が吸収も緩やかで、普段からの高タンパクな食事が基本です。
鶏胸肉もいいんですが、やっぱ違うタンパク質も食いたいですよね。
安くて低脂質高タンパクのタンパク質ないかなぁ〜なんてスーパー見てたら良いのがありました！
魚コーナーの端っことかに、切り落としやアラを売ってたりすると思うんですが、マグロから出た血合いやスジをパックにして売ってたりしますよね？
あれ最高ですね！
一パック300〜400gぐらい入って150円とかで売ってたりします。
まぁマグロの血合いなんて真っ黒ですから、買おうとはなかなか思えないと思いますが超優秀な食材ですよ！
マグロ血合いやスジを煮付けるんです！
酒のあてにもなるし、ご飯も進むし最高ですよ！
マグロのアラの煮付け
- 買ってきたマグロのアラのドリップをしっかりキッチンペーパーで拭き取ります。
- 一口サイズに切って鍋に入れます。
- 鍋に酒50cc、味醂50cc、醤油50cc、砂糖大さじ1、水100cc、生姜適量を入れて火にかけます。
- 沸騰したら落とし蓋をして弱火で7〜8分で出来上がり。
めちゃくちゃ簡単だし美味い！安い！高タンパク、低脂質！今度スーパーで見つけたら買ってみて下さい。
誰にも手をつけられず、可哀想なマグロがスーパーの端にあるはず！
そんな可愛そうなマグロをマッチョのみんなで筋肉にしてあげよう！
まとめ
はい。って事で本日はこの辺で締めます。
っつー事でしっかりトレーニングと食事からのタンパク質補給を忘れずに！
鶏胸肉に飽きたらマグロの煮付けもやってみて下さい！
俺は今度から積極的に買います！
みんな刺身で美味いところ食ってると思ってるかもしれないけど、マグロのスジってコラーゲン凄いから火を通すとブルブルしてメチャクチャ美味いんですよ！
スジは塩で焼いても美味いし！
下手な冷凍バチマグロとかの刺身食ってるよりよっぽど良いから！
マジでオススメですよ！
まぁマグロも食い過ぎると水銀がどうたらとか、あるらしいからなんでもほどほどに食べて下さいね。
安くて美味しくて、栄養価が高ければ越した事ないですよね？
って事でまた明日ー！
でぶ太郎
