おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
今日の朝起きて体重測ってたら、奥様に『ぜんぜん痩せないね、お酒やめた方がいいんじゃないの？』って言われました…。
いや。ちょっと待てと…。
逆にだ！これだけ食って飲んで、トレーニングして体重がそこまで増えていないんだから、筋肉が増えて脂肪がそこまで増えていないと考えられるのではないのか？
もはやこれは脂肪が燃えてると考えて良いのではないのか？
って事は、痩せているに等しいと言えるのでは無いのか！？
もはや言い訳の中で生きる事しか出来ません…。
ってな感じで、本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。もはや体重が落ちる楽しみを忘れたこのコーナー…。
恒例行事、毎日のルーティンとして自分の辱めを晒しますw
本日の寝起き体重は70.8kgでした。
はい。まぁこんな感じでそんなに増えてはいないわけだ。
まぁ決して体重は落ちていないんですけどねw
最近、夜にオートミール食べてなかったせいか便の量が少ないので、昨日の夜はオートミールを食べました。
久しぶりにオートミールの事でも書きましょうか。
オートミール
腸内環境を良くする為に食物繊維は欠かせません。
腸内が乱れていれば、腸内の炎症から様々な不調が起きたり、代謝不全や免疫力が低下したりなどします。
その為に食物繊維は体調を維持する為に、必要な第六の栄養素と言われています。
野菜サラダでも確かに食物繊維は摂れるのですが、穀物から摂れる食物繊維の方がかなり量が多いみたいです。
トレーニングやハードな運動をするなら糖質が多い白米も良いのですが、ビタミンミネラルが多く食物繊維が多いのオートミールは、ダイエットや身体のリセットにはとても良い食材ですね。
やっぱ俺はオートミールが好きだし、身体にも合ってみたいです。
オートミールは最古の穀物とも言われていてグルテンフリーの食材です。
古くから食べられている食材という事は、人類のDNAに合っている食材と言えるのでは無いでしょうか？
小麦粉などに含まれているグルテンは穀物から摂れるタンパク質で決して悪者扱いは出来ないのですが、グルテンの性質状の問題で体質にもよるそうなのですが、小腸にへばりつきやすく、腸内に残りそこから腸内で炎症を起こしてしまう事もあるそうです。
なのでグルテンが含まれる食品は適度に楽しむのが良いと言われていて、最近はグルテンフリーと書かれた製品も多くなっています。
そんな毎日食べる炭水化物で、色んな事を考えずに美味しく安く食べれる食材がオートミールです。
コロナウイルスが流行り始めた時は、スーパーから消えてネットオークションなどで高値をつけたりもしましたが今はスーパーにも潤沢に並んでいます。
またフィットネスダイエットブームで流行った事もありますが、続かず飽きてしまった人も多いのでは無いのでしょうか？
でぶ太郎家では、とにかくオートミールを重宝していて、オートミールを粉砕して小麦粉がわりに使い、我が家の定番ベイクドドーナツを作ったり結構消費する穀物です。
まぁご飯が無い時はオートミールをレンジでチンして、ご飯感覚で良く食べています。
まぁとにかくオートミールを続けるととにかく便通が良くなるのと、糖質を減らせる事からダイエットに有効だったり体調を戻すのに凄く役立ちます。
まぁとにかくダイエットにオートミールと言われるのはそうゆう事なんです。
美味しく、楽にダイエットを勧める事が出来ますね。
昨日のトレーニング
はい。そんな感じでトレーニングコーナーです。
なんか定番コーナーになってるなw
一昨日やった胸トレもなんだかんだでしっかり効いていたようで、大胸筋が筋肉痛になっています。
ちゃんと出来ていたんだね。
って事で、昨日は肩トレでした。
肩はトレーニングメモをつけ出してからから、トレーニングの質が上がっている効果を感じます。
基本は先週よりもボリュームを増やす！コレが基本です。
4/9(金) 肩
- サイドライイングリアレイズ6kg 13 × 3 (vol.234kg)
- インクラインサイドレイズ9kg 10 × 4(vol.360kg)
- ダンベルショルダープレス15kg 10 × 3(vol.450kg)
トレーニングメモ
リアレイズ結構 ギリギリ。サイドレイズ先週よりボリューム少ない…。ショルダープレス ギリギリ。
トレーニングで感じた事を簡単にメモしとくのも役立ちますね。
昨日は先週のメモをしっかり見ずに、インクラインサイドレイズが1セット少なかったんですよね…。
いや〜重量増やしたから結構効いてて、何となく終えてしまったんですよね。
リアレイズは結構ギリギリの重量まで来ている感じです。
肩は重量を上げ過ぎてもよろしく無いので、これからは丁寧にもっと効かせるがテーマですね。
トレーニングが終わったあと、筋トレYo YouTuberのJIN君の動画を見たんですがやっぱりトレーニングが上手いね。
凄く勉強になります。
でぶ太郎は肩フロントはショルダープレスでトレーニングしています。
フロントレイズで肩のフロントのみを狙ったトレーニングはほとんどやっていないのですが、筋トレの基本的な事をしっかり教えてくれます。
やっぱりフィジークのプロ選手と言うだけあって凄いね。
まとめ
はい。
っつー事で、やっぱり更新は昼飯を食い終わった昼になってしまいますね。
それにしても久保優太の試合が面白すぎる。
ジョーダンピケオーとの試合の２ラウンド目がマジですごい！
コレ久保優太の解説動画見てからだとまた面白いんですよ！
ほんとすごいのがよくわかる。
なんか話しも二転三転してしまいましたが、今日はもう時間が無いのでそろそろ終わります。
ってな感じで、また明日〜。
でぶ太郎
