おはようございます。
脚ゴリラ！（ボディビルのかけ声辞典より）
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。良い天気じゃないの。
今日は土曜日か…。あっという間だね。
天気が良いだけで気分は良いもんです。
さて。本日もはりきって行きましょう。
本日の寝起き体重発表
はい。
本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は71.0kgでした。
ケトジェニックダイエットを始めてから何日経ちましたでしょうか？
まだ体重が落ちてる感じはないんですが、気持ちお腹が凹んで来た感じもします。
ケトジェニックダイエットは、身体がケトン体を出し始めて脂肪燃焼モードになってからが本番なので、まだなんとも言えないですね。
一般的にケトン体が出始めるまで、2週間前後かかるそうです。
やっぱり1〜２ヶ月は様子見ないと、目に見えた効果と言うのは感じにくいんでしょうねぇ。
あと身体から、ケトン体が出ているケトーシスという状態なのかどうなのか？を可視化するケトンチェッカーは計画的にダイエットを行う為にも持っておいた方が良さそうですね。
うむ。やってみてわかったのが、大丈夫だと思っていた味噌や豆腐などの、食材や調味料にも思ったより炭水化物が多く含まれているので気をつけた方が良さそうです。
最低でも1日に50〜60gの炭水化物量に抑える事が大切だそうです。
身体の糖質を使い切って初めて、脂肪燃焼モードに切り替わるので、緩くやってるといつまで経っても何も変わらないどころか身体まで壊しそうですw
ダイエットは計画性とメリハリも必要です。
昨日のトレーニング
最近、脚やってないのよ！脚！
家で脚トレってなかなか難しいのよ！
まぁ黙ってスクワットやってろ！って話しなんですが、ジムでのバーベルスクワットが恋しくなります…。
昨日はさすがに脚やらなきゃって事で、手持ちのダンベルスクワットに挑戦！
パワーグリップを使って26kgのダンベルを両手に持ってスクワット！
効くんですが、やっぱりバーベルに比べて深く屈み難いのと、僧帽筋と腕にも効いてしまいます…。
まぁ。全部鍛えてると思ってやればいいんですがね…。
バーベルスクワットってキツイけど、本当に良いトレーニングだと思います。
なかなか家では出来ませんからねぇ。
パワーラックが自宅にある人って羨ましい…。
5/7（金） 脚
- ダンベルスクワット52kg 20 × 6
- スクワット 60回
全然ボリューム足りないけど、集中力が持たず終了ー！
まじでヘタレトレーニーっすね。
ここにヘタレトレーニーがいまーーーす！
でも朝起きたらハムストに軽い筋肉痛が来てたから、それなりには効いていたんでしょうね。
まぁ良しとしときましょうw（自分に甘い）
筋トレの心得
はい。筋トレを始めると、自重よりも錘を使った方が強度が上がるので、錘を使ったトレーニングばかりやる事を考えてしまいます。
いかに錘を効率よく筋肉に負荷として乗せるか？
コレに尽きるんですよね。
そうなってくるとマシンや器具に拘ってしまいます…。
いや。ちょっと待てと…。
確かに錘を使ったトレーニングの方が、短時間で効率の良いトレーニングが出来る！
しかし錘を使ったトレーニングだって、ちゃんとしたフォームとトレーニングの理解が無いと、効果が落ちるんです。
自重だって錘を使うよりは、追い込むのに多少時間が掛かるかもしれないが、しっかり筋肉に負荷をかける事は出来る！
今回、家での脚トレを器具のせいにしている自分に反省ですね。
スクワットとか、ハムストリングスの鍛え方とかで検索すると、幾らでもトレーニング方法が出てくるではないか！
自重だって、軽めのダンベルだってしっかり筋肉に負荷をかける事は出来る！
ここがまだ初心者トレーニーたる甘さですね。
脚の筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、内転筋、カーフなどに分かれます。
全体的に効率良く鍛えるなら、やっぱりスクワットですが、スクワットでも色んなやり方があり、鍛えたい筋肉の部位を狙う事が出来ます。
やはり出来ないとか、何が足りないとか言う前に、自分で考えて工夫してしてみたり、色々調べたりと勉強する事が大切なんですね。
今日は、自分のトレーニング反省会と言った内容になってしまいました…。
そんな感じで、毎日少しでも成長出来るよう頑張りましょう。
まとめ
はい。
そんな感じで、本日もそろそろ締めたいと思います。
ダイエットでもトレーニングでも、ただがむしゃらにやるのではなく。
がむしゃらにやったって、勉強や心持ちは常に前向きに進歩していく事が大切です。
浅はかな知識で慢心するのではなく、少しづつでも勉強を続けて、もっと良い方向に向かうよう頑張りましょう。
ってな感じで、今日も仕事だ！
頑張るべ。
腹減ったなぁー。
でぶ太郎
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