おはようございます。
プロポーションおばけ！（ボディビルのかけ声辞典より）
どうも。
丘ビルダーのでぶ太郎です。
今日は雨も降っておらず涼しい朝となっています。
今の季節はほんと良いね。
朝も６時前に起きましたし。酒も飲んでいないから調子が良い。
ってな感じで、本日もよろしくお願い致します。
本日の寝起き体重発表
はい。本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は７０.５kgでした。
昨日の夜の計量では６９.２kgまで落ちていました。さすがに１ヶ月近くの糖質制限が効いてきているのでしょうか？
糖質を摂らない事で中性脂肪が増えず、トレーニングで使われたエネルギーで脂肪が燃えていれば良いんですが…。
糖質を摂る事でインスリンが出て、インスリンが血糖値を下げてくれるんですが、インスリンは糖からグリコーゲンや中性脂肪を合成します。
糖質は筋肉を大きくする為に必要なのと同時に、中性脂肪も作ってしまうんですね。
糖質を摂らなければ、血糖値の乱高下もないので食後に急激に眠くなったりもせず、また中性脂肪も合成し辛くなるようです。
心配なのは足りないエネルギーを作り出す為に、筋肉を分解してエネルギーを作り出す糖新生です。
糖新生を起こさない為にしっかり脂肪を摂らなければいけないんですね。
本やネットで、ケトン体や脂肪合成の事を勉強しているのですが、色んな事がごっちゃになってなかなかちゃんと頭に入って来ないw
まぁ世間でよく言われているドカ食いが太ると言われるのは、急激に大量の糖質を摂ることで、インスリンが大量に出され、グリコーゲンとして筋肉に保存出来ない分は中性脂肪として蓄えられる事が太る原因と言われているんですね。
なので急激にインスリンを大量に出さない為にも、ちょこちょこ食べるのが脂肪を増やさないコツなんですね。
まぁそんな感じなそうです。
まだまだ勉強が必要ですねw
昨日のトレーニング
昨日は胸の日でした！
昨日はまぁまぁ良い内容でした！
5/27(木) 胸
- ダンベルベンチプレス26kg 10×2
- ダンベルプレス24kg 10×2
- ダンベルフライ18kg 10 × 3
- インクラインダンベルプレス18kg 10 × 4
- インクラインダンベルフライ15kg 10 × 3
昨日は調子が良かったな〜。
鬼門のダンベルベンチプレス26kgが、10回2セット上がりました！
ここ何週か最初の10回は上がっても、次のセットでは10回出来ず潰れてしまっていました…。
昨日は10×2セット出来ましたからね！
いや〜。伸びた！
たった１回２回ですが本当にキツいんですよねー。
まぁ26kgをポンポン上げれるくらいでないと、まだまだですがねぇ。
全体的に先週よりも重量を上げれる事が出来ましたので、個人的には満足です。
よし！今日は背中か！
背中もしっかりやらないとね！
まとめ
はい。
って事で、今日はこの辺でケトン体の勉強やら色々しなきゃいけないんですよね。
やっぱりアウトプットも大切ですが、インプットも大切です。
アウトプットをするからこそ、インプットが楽しくなる。
そんな感じで今日は短いですが終わります。
もう少しちゃんと理解できたら、またブログにてケトジェニックダイエットのメリットをお伝えしたいと思います。
ってな感じで、今日はこの辺で！
また明日ー！
でぶ太郎
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