本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。でぶ太郎です。
それでは毎日の恒例寝起き体重の発表になります。
本日は67.6kgでした。ストレスなく朝夜の平均体重が安定しているようなので、うまく食事管理が出来ているんだと思います。
今日はここ何日かお米を食べるようになってダイエットが捗っているようなので、それについて書いていこうと思います。
ご飯とダイエット
きっかけは先月の始めの頃、あまりにもダイエットが捗らなかった為にダイエット方法を変えようとご飯を食べるようにしたのがきっかけです。
食べると言っても、もともと少しはご飯を食べていたんですよね。量で言うと１日あたりに食べる白米の量は１００グラム前後。これは少な過ぎますよね。ご飯を食べると吸収が良過ぎてすぐに脂肪になると思っていました。
それ以外の炭水化物の摂取はほぼオートミールでした。オートミール自体結構好きだし、オートミールは結構な量を食べれるので満足度も高く特に辛さは無かったのですが、ここ最近あまりにも体重が落ちなかったんですよね。
なんとなく普段から体温が低い感じはしていたんですが、一番辛い事はダイエットをしているつもりなのに体重が減らない事なんですよね。ダイエットをしている身としては目に見える効果が感じられない日が続くのがメンタル的に一番辛いですよね？
精神的にどうでも良くなって、やけ食いとして普段よりもたくさんのご飯（それでも今考えると少ない）を食べてみたら体重が増えるどころか減ったのが始まりでした。
そこからが沼生活の始まりです笑
沼生活をして分かったのが、ちゃんと必要カロリーに対して炭水化物の量を合わせれば太らないという事。
ご飯が太るんではなく、食べる物と量をしっかり把握して考えて食べる事が重要でした。
オートミールとダイエット
今考えるとオートミールをメインで食べている時は炭水化物の摂取量を減らし過ぎていたんですよねww
ダイエット初期はオートミールを食べる事で、かなり痩せます。
なぜオートミールが痩せるのか？
- 摂取カロリーの低下
- 食物繊維による排便の促進
この２点が大きな要因だと思います。
ここ最近体重が増えたが為にダイエットをしよう！と思っている大体の方は腸内環境が乱れ過ぎているんですね。オートミールを食べ始めるとまずお腹の中の宿便がかなり排出されます。それが原因で瞬間的に体重が２〜３キロ落ちます。
またオートミールメインの食事に変える事で、摂取カロリーをだいぶ減らす事が出来ます。それによる蓄積した内臓脂肪の減少も考えられます。
これにより普通の人は２〜３週間で３〜５キロ落ちてダイエット成功！となるのですが目標体重をもう少し低く設定してる人は下げ止まります。
ここが問題なんですよね。
ダイエット停滞期に突入
そのままうまく体重が落ちてくれたり、体重が下げ止まって食事やトレーニングを見直せる人は良いのですが、適当にやっているでぶ太郎みたいな人間は摂取カロリーをがむしゃらに抑えたりして停滞樹海にハマっていきますww
そうなると体に起きる変化としては
- 体温の低下
- 筋肉量の低下
多分この２点で停滞期から抜け出せなくなるんだと思います。オートミールが悪いわけではなく、摂取カロリーとPFCバランスが大きな要因だと思います。
太らないご飯の量
これは全ての人に当てはまらないと思いますが、１日三食の食事であれば
ご飯は一食１４０g（２３５kcal）
三食で４２０g（７０５kcal）
これぐらいの量にしておけば、おかずなどにも含まれている炭水化物を考えると一般的な成人男性に必要な炭水化物量になると思います。
あとはおかずのタンパク質と脂質の量も気にしなければいけませんよ！
おかずで摂取カロリー増やし過ぎたら意味がないですから笑
摂取カロリーの重要性
基本的にダイエットといえば摂取カロリーですよね。
カロリーは減らし過ぎてもいけないし、PFCのバランスも考えないといけません。
なぜそうなるかと言うと、やはり筋肉量の低下と恒常性による人間の防御反応が体重を減らしにくくしている事に尽きると思います。
いかに自分の体に通常通りだよ。今日はたまたま摂取カロリーより消費カロリーが多かっただけだよと騙し続ける事が出来るかなんですよね。
とりあえず自分の身長体重から大まかな基礎代謝量を計算するのがすごく大事だと思います。
１日の活動量とかもありますが、とりあえず自分の太らないであろう大体の摂取カロリー（これもまた筋肉量で変化するので日頃からの意識が大事。）を把握する事。
それにより摂取カロリーの調整をして地道に脂肪を減らすのがダイエットの近道だと思います。
まとめ
はい。
基本的な事しか書いていないですが、やはりここ何日かの体重の変動で実感しています。
またそのうち停滞期が来るかもしれないですが、その時は体組成の変化によるものだと思うので、摂取カロリーを見直せば乗り越える可能性が高くなる気がします。
落ちなくなったからと言って、むやみやたらにカロリーを減らすのは良くないという事もわかりました。
また平均的なサラリーマンは１日に５回も６回も食事を取る事が出来ないからこそ、ご飯でカロリーが計算できるととても便利ですね。
自分の太らないご飯の量さえ把握できれば、白米もダイエットの味方になってくれます。
美味しい白米を罪悪感なく適量食べて健康的にダイエットをしましょう。
でぶ太郎
