本日の寝起き体重発表
おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。ほんと朝は涼しくなってきた。過ごしやすくなってきましたね〜。
あれほど夏までに！なんて言ってた夏ももう終わり…。
いやいや。健康的な体作りに終わりはありません！
ってな事で本日の寝起き体重発表と参ります。
本日の寝起き体重は６４.８kgでした！
よーーーーし！６４キロに入りやすくなってきました。今日もしっかりダイエットです。
ダイエットに重要な事を今日も書いていきます。よかったら最後までお付き合いください。
ってな事で でぶ太郎日記 スタートです。
ジムの時間が足りない
はい。
昨日はジムに行ってきました。
ジムと言ってもでぶ太郎は鎌倉体育館ですが…。（でぶ太郎にはちょうど良い。）
今は１時間半で交代制になっていて三十分の空気の入れ替えタイムがあります。
トレーニング時間が１時間半と言う事なんですよ。
家でのトレーニングでは１時間半もなかなか出来ないのですが、ジムでの１時間半と言うのはあっという間ですね〜。
色々勉強してきたのでいろんな種目や部位をあれもこれもと、やって行くとあっという間…。
毎日来れるんであれば良いんですが、週一ぐらいだと欲張ってしまうんですよね。
でも充実している！集中力の高さといい。濃い１時間半でした。
やはりトレーニングの知識は重要ですね。
マシンひとつやるにも、効かせるところを意識してできるかどうかで全然違います。
パーソナルトレーナー
今のマッチョブームで流行ったのが、パーソナルトレーナーによるトレーニング指導ですね。
前々からあったみたいなのですが、一般人は知らなかったですよね？
なんとなくダイエットといえばボディービルダーのやり方が良いというのは効いた事があるけど、ジムに行くのもおっかないし、めんどくさいし…。
ましてやお金払ってまで知らない人に会うのも嫌だし…。
みたいな、なかなか腰の重くなるような話ですよね？
それが時代の変化とは恐ろしい物で、こんな時代になったのは間違いなくライザップの衝撃的なコマーシャルのおかげでしょうね〜。
多分パーソナルトレーナーという言葉はわからなかったにせよ、とりあえずライザップに行ったらめちゃくちゃ痩せると言うイメージは脳内にインプットされましたよね。
トレーニングと食事管理
健康的なダイエットで大切な事はトレーニングと食事管理これだけなんですよね。
たったこれだけで痩せれるのですが、重要なのが知識なんです。
| トレーニングだって長い時間めちゃくちゃやらなくてもいいし、食事だってしっかり食べても痩せていくんです。 |
本当にたったこれだけ。知ったつもりででぶ太郎もいろいろやっていましたが、成果が出ない時というのはやはりやり方が間違っていたんでしょうね〜。
今となってはなんとなく出来る様になってきましたが、ここまで来るまではまぁ痩せなかったww
多分誰だって太りたく無いし、無理なダイエットなんかしたく無いんですよね。
でもやり方がわからないだけなんですよ。
やり方さえわかれば体型にもよりますが、見た目の変化が感じられる５キロぐらいは２〜３ヶ月で落ちると思います。
トレーニングと食事管理のやり方を知るのが一番重要です。
PFCについて
食事に関しても色々ありますが、何度も言っているPFCバランスを知る事がとても重要となってきます。
極端に言えばPFCの事さえ大体でも分かってしまえば、コンビニの食事だろうが、外食だろうが痩せる事ができます。
それぐらい知識が重要です。
今回もおさらい、また初めての人の為に軽くPFCのお勉強をしたいと思います。
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P＝プロテイン＝タンパク質 F＝ファット＝脂質 C＝カーボハイドレード＝炭水化物 |
このPFCが三大栄養素と言われます。
と言うかこの三つを人間は栄養として生きているわけです。
元気に動けるのはこの三つがあってこそなんです。
重要なのがこの三つのバランスと量なんです！
人間に何もしなくても消費するエネルギーの基礎代謝と活動する事によって消費するエネルギーの活動代謝というものがあります。
当たり前ですが基礎代謝＋活動代謝よりも多くのエネルギーを摂取したら太ります。
それをわかりやすく数字化にしたのがカロリー（cal）ってやつですね。
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１gあたりのエネルギー（カロリー） P＝４kcal F＝９kcal C＝４kcal |
PFCバランスの例
でぶ太郎の例ですが、一般的な４０歳男性 身長１７３cm ６５キロで基礎代謝が１６００kcalぐらいです。
簡単に言うと１６００kcalを毎日食べている分には絶対太らないと言う事です。むしろ活動代謝もあるので痩せて行きますよね。
まぁ活動代謝分も考えて２０００kcalを摂取するとします。
ただ基礎代謝を維持する為には筋肉量が必要にもなりますし、動けるためのエネルギー源やホルモンバランスを崩さない為にはこの２０００kcalの中でPFCのバランスをどうするかが重要になって来ます。
目的によってもいろんな説がありますが、でぶ太郎は
| P（タンパク質） ３ ： F（脂質） ２ ： C（炭水化物） ５ |
の割合が良いと思っています。
これを先程のでぶ太郎の例に当てはめると
P＝６００kcal＝１５０g
F＝４００kcal＝４４.４g
C＝１０００kcal＝２５０g
となる訳です。
これを基本にカロリー計算をしていけば良いんですね。多少のズレもあるので、毎日の体重変化と身体の調子を見ながら調整していくと。
これさえ分かればあとは簡単ですね。
まとめ
はーい。
今日のまとめは
ダイエットするならPFCを理解しろ！
ってな事でした。
今日は真面目に算数のお話をしてしまいましたね…。
これを理解していればコンビニでご飯買うにも、後ろの成分表をよく見て買えば、太ることも痩せることも簡単ということなんです。
三大栄養素は全て必要な栄養素なので、よく巷で言われている糖質は太るとか、脂質が太ると言うのはあくまでバランスの事なんですね。
最近の外食では高糖質、高脂質も物が多くなっていますから食べ物の勉強も必要となってくる訳です。
あぁ〜。
これ以上書いたら頭がおかしくなりそうだから今日はこの辺にしときますか〜笑
ダイエットにめちゃくちゃ重要な事なので、理解していない人はちゃんと理解してくださいね。
ってな事で本日はこの辺にしときますか〜。
そんじゃまた明日〜。
健康診断まで あと ４４日…。
でぶ太郎