おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
いや〜。最近はしっかり寝れるようになってきました。
ブログ書こうと朝4:40に目覚し時計をかけているんですが二度寝してしまいましたw
昨日は背中のトレーニングの日だったので疲れていたのでしょうか？
大きい筋肉だから結構やったつもりでも、なかなかしっかり効いてるかの判断が難しいんですよね。
これがトレーニング初心者にありがちな、トレーニングのやり過ぎなんですw
筋トレも結構奥が深いんですよね。
背中は大事
背中は大事ですよ〜。かなり大きい筋肉ですからね。
肩凝りなんていうけど、肩コリの原因って僧帽筋ですよね？どうなのかな？
肩でもあるし背中でもあるんですよね。
背中って身体の大部分を占めますから、背中の筋肉が弱いと全身に影響してきます。
基礎代謝を上げるのにも、重い物を持つのにも大事です。
でぶ太郎も背中のトレーニングをしてから、だいぶ身体が変わってきた気がします。（自分の判断ですがw）
でも男だったら懸垂を10回ぐらいは出来るぐらいにはなりたいですよね？
背中の大きさで見た目の印象もだいぶ変わるので、男らしい身体にしたいなら背中のトレーニングをしましょう。
昨日のトレーニング
昨日のトレーニングは
- チンニング7レップ前後 8セット 合計50回前後
- ネガティヴチンニング10レップ
- ダンベルローイング26キロ 左右10レップ 3セット
- シュラッグ26キロ 10レップ 3セット
てな感じでした。
チンニングはインターバルを長めにとって回数をやるようにしています。これが時間がかかるんですよね。
トレーニングってインターバルの時間が長いんですよね。30秒もあれば心拍数は戻ってくるんですが、筋力が戻ってこないんですよね。
チンニングは結構負荷が強いトレーニングですから、心拍数も140ぐらいまで上がります。心拍数はいいとしてインターバルが短すぎると、次のセットでは全然上がらなくなってしまいます。
フレッシュな状態だと12回ぐらいは連続で出来ると思うんですが、荷重がないので広背筋を追い込む為にも、回数を7レップ前後でセット数を増やして50回を目標でやっています。
最後はジャンプしてネガティヴを効かせて10レップ。
合計60回ぐらいチンニングをしています。
良いのか悪いのかわかりませんが、最近のでぶ太郎のメインの背中トレーニングです。
あとは時間があればダンベルローイングとシュラッグ。
ローイングはもっと重いダンベルが欲しいですね〜。
あとシュラッグも僧帽筋中部狙いで、なかなか意識してやっていなかった部位でもあって結構効くんですよね。
たったこれだけで4〜50分ぐらいかかっていますw
背中は広いから、本当はもっとやりたいんですが時間がないんですよね〜。
どうなんだい？俺の広背筋！？
一昨日の胸のトレーニングは昨日の昼ぐらいから、バッチリ筋肉痛が出てきて安心しました。
今もガッツリ効いて俺の大胸筋は喜んでいるようですw
そう。気になるのが昨日の背中なんですよ。
ヤバい時は寝て起きたら背中が痛いな〜なんてなるんですけどね。
追い込みが足りないのかと心配になりますよ。
だってしっかり筋肉に効かせてなかったのであれば、やらないのと変わらないわけですよ。
無駄なトレーニングなんかやるよりは寝てた方がマシですよ！
時間は有限なんだ！
もう俺の脳味噌はそんな風に考えるようになってしまった…。
マッチョの大先生方が1レップを大事に1セットでしっかり追い込めと言うけど、全くもってその通りかもしれませんね。
それがなかなか難しいんですけどね。だってキツイじゃないですか。本当自分で精神的ブレーキをかけてしまってるところもあるんですよね。
いつもブレーキをかけたばかりで先に進まないようだと、その先の成長は見込めないわけですよね。
山本先生が良い事を言ってたんですが
『誰かと比べるんではなく、昨日の自分を少しでも上回る努力をしろ！』
とおっしゃっていました。
全くもってその通り！他人と比べたってダメなんですよね。
今日も打破！打破！打破！
自分を打破！
うおおおおーーー！
俺の広背筋はどうなんだ？
しっかり昨日は打破出来たのか？
広背筋よ！答えてくれ！
まとめ
ってな具合で広背筋に答えを求めるような、脳筋ヘナチョコトレーニーのでぶ太郎でした。
まぁ。毎日おんなじ繰り返し。
成長の無い繰り返しじゃなくて、成長する為の繰り返しって素晴らしいことですよ。
それは投資と同じです！
さぁ！今日は腕の日だ！
腕をパンパンにしてアーノルドシュワルツェネッガーみたいな、二頭筋のピークを作りましょう！
トレーニング！
食事！
楽しいですよ！
筋トレって最高だろ！？なぁ兄弟！？
今日も頑張ろーーーーー！
でぶ太郎