おはようございます。
どうも。
でぶ太郎です。
飲み過ぎたぁ〜〜〜！
ダルい！疲れる！頭が回らない。
酒は飲んでも飲まれるなー！
って知ってても、呑んじゃうんですよねぇ。
まぁ。ほどほどに嗜むのはストレス解消にもなりますし…。
結局はお酒擁護！
って事で、本日もよろしくお願いします。
本日の寝起き体重発表
はい。それでは本日の寝起き体重発表です。
本日の寝起き体重は70.7kgでした。
おぉ。昨日の体重からどんどん増えるかと思ったらそうでもないですね。
食事の量をしっかり満足する分食べてるのに、体重が落ちちゃうとかって体験してみたいっすね。
無理してでも食べないと痩せちゃう！ってアスリートみたいな感じ。
まぁアスリートでも、脂質の多い物でカロリーを無理矢理摂ってたら脂肪がついちゃうんでしょうね。
ケトジェニックダイエットでも無い限り、脂質と糖質のモンスターみたいなやつを続けてると確実に太りますよね。
やっぱ身体を作るって普段の食生活と継続的なトレーニングしかないんですね。
タンパク質だけ摂ってたって、筋肉はつかないっすから。
トレーニングありきの食事管理、食事管理ありきのトレーニングですね。
昨日のトレーニング
はい。って事で昨日のトレーニングです。
昨日は腕の日。腕はスーパーセットで時短トレーニングです！
っつーか、時短する事しか考えてないんです。
集中力が続けばいいんですが、トレーニングの難しい所って、時間掛かれば良いってもんでもないし、しっかり効かせたり、怪我をしないように身体に掛かる負荷を強くていったり。
まぁ無駄なトレーニングしてるぐらいだったら、YouTube見てる方がいいじゃないすか？
って事なんです。
だから常に効率の良い方法を考えたり、探したりの日々なんです。
面白いっすね。
4/3(土) 腕
- スーパーセット ダブルアーム
インクラインハンマーカール9kg→ダンベルプルオーバー9kg 20rep × 3
- スーパーセット ダブルアーム
インクラインアームカール9kg→ダンベルエクステンション9kg 15rep × 3
- ダンベルキックバック10kg 20rep × 3
全3種目。3種目と言うか最初の2種目はスーパーセットだから全部で5種目か…。
最近は基本的に前回のトレーニングより、トレーニングボリュームを増やす事が課題にしているので、今回はダンベルキックバックを1セットあたり5rep増やしました。
次は重量を変えたりですね。
それにしてもスーパーセットは効くなぁ。腕パンパンになるもんなぁ。
しかしこうやって自宅でトレーニングをしてると、ジムに置いてるトレーニング器具が良いなぁなんて思いますね。
最初は可変式ダンベルで満足していたのに、固定式ダンベルの素晴らしさがわかったり。
ラックがあって固定式ダンベルの重量を持ちかえるだけとか、またジムに置いてるようなガッチリしたアジャスタブルベンチだとグラつきも無いだろうし…。
そう考えるとジムって良いよね
スペースの問題もないし、ダンベル揃えるなんて事もしなくていいんですからね。
人間ってのは次々と欲が出てくるもんですねw
まぁ夢を持ち続ける事は、人生を楽しむ為に重要です。
固定式ダンベルを自宅に2kg〜50kgまで揃えるのが夢ってのも脳筋ならではの夢ですね。
最近の鶏胸肉の食い方
いや〜。相変わらず写真撮ってないからブロガーとして失格なんですが、最近の鶏胸肉の食い方を紹介したいと思います。
最近は酢味噌で和えるんですよね。
コレがまた美味いんだ！
鶏胸肉の酢味噌和え
- まず鶏胸肉を食べやすい大きさに切ります。
- 鶏胸肉を沸騰寸前まで茹でてそのまま数分放置。
- 味噌大さじ1、ミツカン カンタン酢大さじ1を混ぜ合わせタレを作ります。
- ボイルした鶏胸肉とタレと粗挽き胡椒で和えます。
たったコレだけ。コレを弁当に持って行くんだけどほんと美味いんだ！
またミツカン カンタン酢が、本当楽なんですよね。
本当は果糖ぶどう糖液糖とか入ってるから、あんまり使いたくは無いんだけど楽だし便利だし美味いんですよねw
摂り過ぎなければぜんぜん問題はないので、気にしない人はやってみて下さいください。
オススメですよ。
カンタン酢は野菜とかに漬けといても美味いし、ドレッシングみたくサラッと掛かるのもいいですよね。油まみれのドレッシングよりはよっぽど良いっすよね。
なんか鶏胸肉の食い方っつーか、カンタン酢の宣伝になってるなw
まぁでも味噌も酢も身体いいから積極的に摂った方がいいでしょ！
まとめ
はい。って事で本日もそろそろ締めます。
身体はお金で買える物ではなく、地道にしっかり使っていく物です。
健康や筋肉は普段からの積み重ね。
何度も言いますが、お金を払って簡単に手に入る物ではありません。
毎日苦しんで身体を作るんじゃなく、楽しんで末長く取り組みましょう！
筋肉痛をつけて健康を維持！
筋肉食材の鶏胸肉をどうやって美味しく食べるか考えるのも楽しいですよね。
カンタン酢オススメです。
そんな感じで本日も頑張りましょう。
って事でまた明日〜。
でぶ太郎
